30 की उम्र में अधिक आसानी से वजन कम करें – इसका पालन करें!

वजन घटाना: वजन घटाना आजकल सबसे ज्यादा चर्चा का विषय बन गया है। क्योंकि मोटापा लोगों को पहले से कहीं ज्यादा परेशान कर रहा है। जीवनशैली में बदलाव और खान-पान की आदतों में बदलाव मोटापे के प्रमुख कारण हैं। यह सोचना गलत है कि मोटापा एक बीमारी है। 

मोटापे से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। इससे सीने में दर्द होने का खतरा रहता है. तो, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका उचित चिकित्सा सलाह लेना है। मोटापा जवानी से लेकर बुढ़ापे तक में होता है। हालाँकि युवा पीढ़ी के लिए वजन कम करना आसान है, लेकिन ऐसा कहा जाता है कि 30 वर्ष से अधिक उम्र के मध्यम आयु वर्ग के लोग भी आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। 

30 वर्ष से अधिक उम्र वालों के लिए…

ऐसे में कहा जाता है कि वजन घटाने में लगे मध्यम आयु वर्ग के लोग अगर अपने दैनिक जीवन में कुछ आदतें अपना लें तो उन्हें अच्छे परिणाम मिलेंगे। इसका मतलब यह है कि अगर 30 से अधिक उम्र के लोग वजन घटाने के लिए जिम जाने की योजना बना रहे हैं, तो अगर वे इसमें शामिल होने से पहले ये चीजें करते हैं तो वे जल्दी से लाभ प्राप्त कर सकते हैं। 

सबसे पहला काम है शरीर को दुबला बनाना। कई लोग इसे नज़रअंदाज कर देंगे. अगर वे जिम जाते हैं तो भी उन्हें यह समस्या होने का खतरा अधिक होता है। तो, यहां कुछ चीजें हैं जिनका पालन 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को वजन कम करते समय करना चाहिए।

नींद महत्वपूर्ण है

कई लोग इस दौरान सोने को महत्व नहीं देते हैं। नियमित समय पर बिस्तर पर जाना और सुबह जल्दी उठना अच्छी आदतों में से एक है। इसलिए आपको 6-7 घंटे की भरपूर नींद लेनी चाहिए। नींद की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें से एक मोटापा है। इसलिए कहा जाता है कि नींद को महत्व देना चाहिए। 

घर का बना खाना अधिक खायें

ज्यादा फास्ट फूड खाने से भी मोटापा हो सकता है। इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो फास्ट फूड से दूर रहें। इसकी बजाय घर का बना खाना खाएं। जब आप अपने लिए खाना बनाते हैं और अपने लिए खाते हैं तो यह एक कला बन जाती है।

शराब की लत

मिठाइयाँ खाना और कार्बोनेटेड जूस पीना 30 वर्ष से अधिक उम्र में शराब पीने जितना ही खतरनाक है। ये सभी वजन कम करना मुश्किल बना सकते हैं, खासकर शरीर की चर्बी बढ़ाकर। भले ही डाइट सोडा को वसा रहित कहा जाता है, इसमें मिलाए गए मिठास भी शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। 

आहार

हालांकि वजन घटाने के लिए उपवास फायदेमंद हो सकता है, लेकिन आपको खुद को पूरी तरह से भूखा रखने की जरूरत नहीं है। छोटे और अधिक पेट भरने वाले भोजन खाने की आदत डालें। साथ ही भूख लगने पर ही खाएं यानी पेट को हमेशा खाली रखें।

प्रोटीन की भी जरूरत होती है

वजन घटाने में प्रोटीन बहुत जरूरी है. यह मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है। यह कैलोरी कम करने में अहम भूमिका निभाता है। मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है।  

जल्दी मत करो 

30 से अधिक उम्र में वज़न कम होने के बारे में ज़्यादा चिंता न करें। आप अपनी वजन घटाने की यात्रा को आसानी से कर सकते हैं। कम कैलोरी खाने और अधिक व्यायाम करने से न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि जब आप तनाव में हों तो वजन कम करना भी समस्याग्रस्त हो सकता है।