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हम भले ही 100 साल तक न जी पाएं, लेकिन हम लंबे और स्वस्थ जीवन की दिशा में काम कर सकते हैं। जिन लोगों को कम उम्र में ही आनुवंशिक रूप से मृत्यु का खतरा है, उनके लिए स्वस्थ आदतें अपनाना बहुत ज़रूरी है। लेकिन सवाल यह उठता है कि स्वस्थ जीवनशैली की शुरुआत कहां से करें?
हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया है कि अपनी दैनिक आदतों में थोड़े से बदलाव करके आप अपनी उम्र को 5.5 साल तक बढ़ा सकते हैं। बीएमजे एविडेंस-बेस्ड मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित इस अध्ययन में 13 साल तक 350,000 से ज़्यादा लोगों के डेटा का विश्लेषण किया गया। शोधकर्ताओं ने इन लोगों की आनुवंशिकी, सामाजिक-आर्थिक स्थिति, शिक्षा और बीमारी के इतिहास के बारे में जानकारी ली। इसके अतिरिक्त, प्रत्येक व्यक्ति को एक ‘पॉलीजेनेटिक स्कोर’ दिया गया, जो उनके जीन के आधार पर उनके जीवनकाल को प्रभावित करने वाले कारकों का सारांश देता है। इसके अलावा, उन्हें उनकी जीवनशैली की आदतों के आधार पर भी स्कोर दिया गया।
अध्ययन में पाया गया कि जो लोग आनुवंशिक रूप से कम उम्र में मरने के जोखिम में थे और उन्होंने स्वस्थ जीवनशैली अपनाई, उनका जीवनकाल उन लोगों की तुलना में 5.5 वर्ष अधिक बढ़ गया, जो आनुवंशिक रूप से कम जोखिम में थे, लेकिन उनकी जीवनशैली अस्वास्थ्यकर थी।
4 अच्छी आदतें जो जीवन को बेहतर बनाती हैं
धूम्रपान नहीं कर रहा
धूम्रपान से न केवल फेफड़ों का कैंसर होता है, बल्कि इससे हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
स्वस्थ भोजन करना,
संतुलित आहार जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा शामिल हों, आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
शारीरिक गतिविधि
नियमित व्यायाम न केवल वजन कम करने में मदद करता है बल्कि हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को भी कम करता है।
कम शराब का सेवन करें:
शराब का अधिक सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, लेकिन अध्ययनों के अनुसार, कम मात्रा में शराब का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है।
यह अध्ययन इस बात का सबूत है कि छोटे-छोटे बदलाव भी आपकी जिंदगी में बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं। अपनी जीवनशैली में इन 4 आदतों को शामिल करके आप न सिर्फ स्वस्थ रहेंगे बल्कि अपनी उम्र भी बढ़ा सकते हैं।
