नींद की कमी से बढ़ता है बीमारियों का खतरा, इन टिप्स से आएगी चैन की नींद

अनिद्रा की समस्या आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव डालती है। अगर आप भी रात में नींद न आने की समस्या से परेशान हैं तो कुछ टिप्स नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

नींद की कमी के नुकसान और इससे बचने के उपाय।

अगर आप अच्छी सेहत चाहते हैं तो अच्छे खान-पान के साथ-साथ भरपूर नींद लेना भी जरूरी है, लेकिन बदलती आधुनिक जीवनशैली में देर रात तक जागना आम बात है। कारण जो भी हो, इससे न सिर्फ आपकी काम करने की क्षमता पर असर पड़ता है, बल्कि खराब नींद का पैटर्न आपकी सेहत पर बहुत बुरा असर डालता है, इसलिए हर दिन 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है। देर रात तक स्क्रीन पर काम करने या फोन का इस्तेमाल करने के कारण भी लोगों में नींद न आने की समस्या देखी जाती है और रोजाना जागने की आदत के कारण लोग खाली समय में भी समय पर सो नहीं पाते हैं।

रात में ठीक से नींद न आने का सीधा असर मूड पर पड़ता है और चिड़चिड़ापन आने लगता है, जिसका असर आपके पूरे दिन पर पड़ सकता है। तो आइए जानते हैं कि रोजाना देर रात तक जागने या पूरी नींद न लेने से आपको क्या नुकसान हो सकता है और अच्छी नींद के लिए क्या करना सही है।

ठीक से नींद न लेने से सेहत को क्या नुकसान हो सकता है?

अगर आपको रोजाना देर रात तक जागने की आदत है तो जान लें कि इससे आपका वजन बढ़ सकता है और डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग जैसी कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। इसके अलावा खराब नींद का असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। जब आप रात में लगातार लंबे समय तक जागते हैं तो इससे तनाव और चिंता जैसी समस्याएं हो सकती हैं और जिन लोगों को पहले से ही ये समस्याएं हैं, उनके लिए समस्याएं बढ़ने का डर रहता है। आइए जानते हैं अच्छी नींद के लिए क्या करना चाहिए।

रात के समय हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन करें

रात के खाने में हमेशा ऐसा खाना खाना चाहिए जो पचाने में आसान हो। तले हुए या मैदे वाले खाद्य पदार्थों को पचने में समय लगता है, जो आपकी नींद में बाधा डाल सकता है। ध्यान रखें कि रात का खाना खाने और सोने के बीच करीब 2 घंटे का अंतर होना चाहिए यानी रात का खाना 7 से 8 बजे के बीच खा लेना चाहिए। इसके बाद कुछ देर टहलना चाहिए और फिर बिस्तर पर जाकर सो जाना चाहिए।

हल्दी वाला दूध फायदेमंद होता है

सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीने की आदत न केवल अच्छी नींद को बढ़ावा देती है बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाती है। हल्दी वाला गुनगुना दूध पीना बच्चों और बड़ों दोनों के लिए फायदेमंद होता है।

गर्म पानी लगाएं और पैरों की मालिश करें।

कई बार अत्यधिक थकान के कारण पैरों में दर्द, सूजन आदि के कारण नींद नहीं आती है। इससे राहत पाने के लिए अपने पैरों को कुछ देर के लिए गुनगुने पानी में भिगोकर रखें और फिर उन्हें तौलिये से पोंछ लें और अपने पैरों के तलवों पर नारियल या जैतून के तेल से मालिश करें। इससे आपको चैन की नींद आएगी.

इस प्राणायाम को करने से लाभ मिलता है

अच्छी सेहत के साथ-साथ शांतिपूर्ण नींद के लिए दैनिक दिनचर्या में योग करना बहुत फायदेमंद है। जबकि उज्जायी और अनुलोम-विलोम जैसे प्राणायाम आपके दिमाग को आराम का एहसास कराते हैं। इसके अलावा शवासन और बालासन करने से पूरे शरीर को आराम मिलता है और अनिद्रा की समस्या दूर हो जाती है। इस योगासन को आप रात को सोते समय बिस्तर पर भी आराम से कर सकते हैं।