कम सोने वाले लोग अक्सर बीमार क्यों पड़ते हैं? जानना

स्वस्थ नींद की आदतें: नींद और अच्छे स्वास्थ्य के बीच का संबंध बहुत पुराना है। ऐसा कहा जाता है कि अच्छी नींद ही स्वास्थ्य की कुंजी है। नींद की कमी कई बीमारियों का कारण बन सकती है. इनमें मधुमेह प्रथम स्थान पर है। नींद की कमी के कारण लोग मोटापे का शिकार हो जाते हैं। वहीं, जो लोग कम सोते हैं वे अक्सर सर्दी-जुकाम और संक्रमण जैसी बीमारियाँ भी झेलते हैं। आइए जानें कि नींद की कमी के कारण ऐसा क्यों होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने इसकी जानकारी दी है.

कम सोने वाले लोग अक्सर बीमार क्यों पड़ते हैं?

नींद का आपके इम्यून सिस्टम पर गहरा असर पड़ता है। जो लोग 7 घंटे से कम सोते हैं उनमें सर्दी लगने की संभावना 8 घंटे या उससे अधिक सोने वाले लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक होती है। दरअसल, हमारा शरीर दिन भर जिस तरह से काम करता है, शारीरिक गतिविधियां, मानसिक तनाव, ये सभी चीजें हमारे इम्यून सिस्टम को प्रभावित करती हैं। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर और कोशिकाएं खुद की मरम्मत करती हैं और आपको अगले दिन के लिए तैयार करती हैं। लेकिन जब आप सोते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होने लगती है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। पर्याप्त नींद लेने से शरीर की श्वेत रक्त कोशिकाएं सक्रिय रहती हैं जो बीमारियों से बचाती हैं।

गुणवत्तापूर्ण नींद कैसी होनी चाहिए?

नींद का मतलब लंबे समय तक सोना नहीं है, बल्कि आपको गहरी और शांतिपूर्ण नींद की जरूरत है। अच्छी नींद की अवधि आमतौर पर 7 से 9 घंटे होती है। जो शरीर की जैविक घड़ी को सही रखता है।

अच्छी नींद के लिए क्या करें?

• स्मार्टफोन और स्क्रीन से बचें
• शयनकक्ष को शांत रखें.
• यदि ठंड का मौसम है तो कमरे को गर्म रखें।
• गर्मी के मौसम में कमरे को ठंडा रखें।
• बिस्तर मुलायम रखें.