दिनभर की थकान के बाद भी रात को नींद क्यों नहीं आती? जानिए इसका आसान समाधान
पूरे दिन की भागदौड़ और थकान के बाद हर कोई चाहता है कि बिस्तर पर लेटते ही सुकून भरी नींद आ जाए। लेकिन होता अक्सर इसका उल्टा है- शरीर थका हुआ है, पर दिमाग है कि दौड़ना बंद ही नहीं करता। रातभर बस करवटें बदलते-बदलते गुजर जाती है और नतीजा, अगला पूरा दिन थकान, चिड़चिड़ेपन और आलस में बीतता है।
अगर यह आपकी भी कहानी है, तो आप अकेले नहीं हैं। यह आज के समय की एक आम समस्या बन चुकी है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि इसका हल आपकी कुछ छोटी-छोटी आदतों में ही छिपा है। मशहूर डॉक्टर शालिनी सिंह सोलंकी ने कुछ ऐसे आसान लेकिन बेहद असरदार तरीके बताए हैं, जिन्हें अपनाकर आप गहरी और मीठी नींद का आनंद ले सकते हैं।
आपको सारे 20 नियम एक साथ अपनाने की ज़रूरत नहीं है। बस कुछ आदतों को अपनी जिंदगी में शामिल करें और फर्क देखें।
1. सोने से पहले अपने दिमाग को शांत करें
आपकी नींद का सबसे बड़ा दुश्मन आपका एक्टिव दिमाग है। उसे शांत करने का संकेत दें।
- शाम 4 बजे के बाद 'NO चाय-कॉफी': इनमें मौजूद कैफीन आपके दिमाग को कई घंटों तक जगाए रख सकता है।
- चिंताओं को डायरी में कैद करें: अगर दिमाग में बहुत कुछ चल रहा है, तो सोने से पहले उसे एक कागज पर लिख लें। यकीन मानिए, दिमाग एकदम हल्का महसूस होगा।
- हॉरर नहीं, सुकून चुनें: रात में डरावनी या थ्रिलर फिल्में देखने से बचें, यह दिमाग में तनाव पैदा करती हैं। इसकी जगह हल्का-फुल्का संगीत सुनें या कोई अच्छी किताब पढ़ें।
- ध्यान और गहरी सांसें: 5 मिनट के लिए मेडिटेशन करें या बस लेटकर गहरी सांसें लें। यह तनाव को कम करने का सबसे असरदार तरीका है।
2. अपने सोने का माहौल तैयार करें
आपका बेडरूम नींद को बुलाने वाला होना चाहिए, भगाने वाला नहीं।
- कमरा हो ठंडा, शांत और अंधेरा: ठंडे और अंधेरे कमरे में नींद जल्दी और गहरी आती है। शाम होते ही कमरे की लाइट्स को डिम कर दें।
- लैवेंडर की खुशबू: अपने तकिये पर लैवेंडर ऑयल की एक-दो बूंदें छिड़कें। इसकी खुशबू दिमाग को शांत करके नींद लाने में मदद करती है।
- बिस्तर सिर्फ सोने के लिए: बिस्तर पर बैठकर काम करना, खाना खाना या घंटों फोन चलाना बंद कर दें। अपने दिमाग को यह आदत डलवाएं कि बिस्तर का मतलब सिर्फ नींद है।
3. दिन की आदतें तय करती हैं रात की नींद
आपकी रात की नींद कैसी होगी, यह आपकी दिनभर की आदतें तय करती हैं।
- सुबह की धूप जरूर लें: रोज़ सुबह कुछ देर धूप में बैठने से हमारे शरीर की प्राकृतिक घड़ी (जैविक घड़ी) सेट हो जाती है, जिससे रात में सही समय पर नींद आने लगती है।
- दोपहर की लंबी नींद को कहें 'ना': अगर दोपहर में सोना ही है, तो 3 बजे से पहले और सिर्फ 20-25 मिनट के लिए सोएं।
- रोज करें एक्सरसाइज (लेकिन सही समय पर): व्यायाम अच्छी नींद के लिए ज़रूरी है, लेकिन सोने से ठीक पहले न करें। कोशिश करें कि शाम 5 बजे तक एक्सरसाइज कर लें।
4. खान-पान और स्क्रीन टाइम का रखें ध्यान
- रात का खाना हल्का हो: सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले हल्का खाना खा लें। भारी भोजन पचाने में शरीर को मेहनत करनी पड़ती है, जिससे नींद डिस्टर्ब होती है।
- 9 बजे के बाद स्क्रीन को 'Good Night' बोलें: सोने से एक घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी बंद कर दें। इनकी नीली रोशनी आपके नींद वाले हार्मोन को बनने से रोकती है।
- नींद लाने वाले आहार: सोने से पहले हल्दी या जायफल वाला गुनगुना दूध, एक केला, मुट्ठी भर बादाम या अखरोट खा सकते हैं। ये नींद लाने में मदद करते हैं।
डॉक्टर का कहना है कि अगर आप इनमें से कुछ आदतें भी अपना लेंगे, तो कुछ ही दिनों में आपकी नींद गहरी और सुकूनभरी हो जाएगी, और आपकी सुबह पहले से कहीं ज़्यादा फ्रेश और एनर्जेटिक होगी।
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