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पेशाब का रंग: गर्मी शुरू होते ही शरीर में पानी की कमी होने का खतरा बढ़ जाता है। गर्मी के मौसम में उचित मात्रा में पानी न पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है। गर्मियों में पसीने के कारण भी शरीर से पानी की कमी हो जाती है। ऐसे में अगर शरीर को पर्याप्त पानी न मिले तो गंभीर समस्या पैदा हो सकती है। पर्याप्त पानी न पीने से निर्जलीकरण, थकान, कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना, कब्ज होता है। इसलिए एक सामान्य व्यक्ति को दिन भर में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।
अगर आप पानी की कमी से होने वाली समस्याओं से बचना चाहते हैं तो आपको दिन में पर्याप्त पानी पीना चाहिए। यह जानना भी बहुत आसान है कि आप दिन में पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं। आप पेशाब के रंग से बता सकते हैं कि आपने दिन में पर्याप्त पानी पिया है या नहीं।
पेशाब के रंग से जानें सेहत का हाल!
– अगर पेशाब का रंग पानी जैसा या पारदर्शी है तो समझ लें कि आपने बहुत ज्यादा पानी पी लिया है।
– अगर पेशाब का रंग हल्का पीला है तो आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं और शरीर में पानी की कमी नहीं है।
– अगर पेशाब का रंग गहरा पीला है, तो आप आवश्यकता से कम पानी पी रहे हैं और आपको पानी पीने की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है।
– अगर पेशाब का रंग नारंगी या भूरा है तो समझ लें कि आप गंभीर रूप से निर्जलित हैं और आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है।
डिहाइड्रेशन से बचने के लिए ऐसा करें
– दिन में हर कुछ घंटों में नियमित रूप से पानी पिएं।
– एक बार में बहुत अधिक पानी पीने से बचें, हर घंटे पानी अवश्य पिएं।
-जब भी आप गर्मी के दिनों में बाहर जाएं तो अपने साथ पानी की बोतल ले जाएं।
– दिन में पानी के अलावा जूस, सूप और फल अधिक पिएं।
– गर्म दिनों में कैफीनयुक्त उत्पादों का सेवन कम करें। क्योंकि ऐसे पदार्थ शरीर में मौजूद पानी को भी बाहर निकाल देते हैं।
