ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स, जानें

हाई बीपी डाइट: हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन आजकल बहुत आम हो गया है। हाई बीपी के कारण व्यक्ति को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। हालांकि, स्वस्थ जीवनशैली और अच्छे खान-पान की मदद से बीपी को नियंत्रण में रखा जा सकता है। तो फिर जानिए बीपी को नियंत्रित करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ।

बीन्स और दालें

• बीन्स और दालें फाइबर, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इससे बीपी कंट्रोल करने में मदद मिलती है.
• शोध के मुताबिक, दालों और दालों में बीपी को नियंत्रित करने वाले गुण होते हैं।

केला

• पोटैशियम से भरपूर केले बीपी को कम करने में मदद करते हैं।
• यूएसडीए के अनुसार, केले एक व्यक्ति की दैनिक जरूरतों के लिए 12 प्रतिशत पोटेशियम, 8 प्रतिशत मैग्नीशियम और 1 प्रतिशत कैल्शियम प्रदान करते हैं।

तरबूज

• तरबूज विटामिन ए, विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम, लाइकोपीन, एंटीऑक्सीडेंट और बीटा कैरोटीन से भरपूर फल है, जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने का काम करता है।
• तरबूज में मौजूद ये सभी पोषक तत्व बीपी को कम करने का काम करते हैं।

टमाटर

• हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए टमाटर को फायदेमंद माना जाता है।
• यूएसडीए डेटा के मुताबिक, 100 ग्राम टमाटर में 237 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो सोडियम के नकारात्मक प्रभावों से लड़ने में मदद करता है।
• हाई बीपी वाले लोगों को सोडियम का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है, जिसमें टमाटर मदद कर सकता है।

खट्टे फल

• नींबू, अंगूर और संतरे जैसे खट्टे फल बीपी के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
• ये फल विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। जो हृदय रोग के खतरे को कम करके दिल को स्वस्थ रखने का काम करता है।

मछली

• मछली प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है। यह हृदय को स्वस्थ रखता है।
• मछली में हेल्दी फैट होता है जो बीपी को कंट्रोल में रखता है।

कद्दू के बीज

• कद्दू के बीज अमीनो एसिड, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत हैं।
• वे रक्त वाहिकाओं को आराम देने और बीपी को सामान्य करने का काम करते हैं।
• कद्दू के बीज का तेल बीपी को नियंत्रित करने के लिए बहुत अच्छा उपाय माना जाता है।