जानिए हाई शुगर को कैसे नियंत्रित करें!

डायबिटीज में हेल्दी और संतुलित आहार के साथ-साथ सही समय पर खाना भी बहुत जरूरी है। खासकर डिनर में देरी से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता है ।

डायबिटीज को नियंत्रित करने में डिनर की अहम भूमिका होती है। ऐसे में सही समय पर हेल्दी खाना ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखने में मदद करता है। वहीं, देर से या अनहेल्दी खाना खाने से शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है। आप इस लेख की मदद से जान सकते हैं कि डायबिटीज के मरीज को रात में किस समय खाना चाहिए।

रात्रि भोजन के लिए सर्वोत्तम समय

हालांकि भोजन के सटीक समय के बारे में कोई निश्चित सिफारिशें नहीं हैं, लेकिन टाइप 2 मधुमेह के रोगियों पर किए गए एक  अध्ययन  में पाया गया कि सोने से दो घंटे के भीतर रात का खाना खा लेने से मोटापा और रक्त शर्करा पर खराब नियंत्रण होता है।

ऐसे में कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञ डायबिटीज के मरीजों को 7-9 के बीच में भोजन करने की सलाह देते हैं। दरअसल, जल्दी भोजन करने से शरीर को रातभर में भोजन पचाने के लिए अधिक समय मिल जाता है, जिससे ब्लड शुगर नियंत्रण में रहता है।

देर रात भोजन से क्यों बचें?

देर से खाना खाने से पाचन क्रिया धीमी हो जाती है, जिससे शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में अधिक समय लगता है। इससे सुबह के रक्त शर्करा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, वजन बढ़ने और नींद आने में कठिनाई होने का जोखिम भी रहता है।

इन बातों का भी रखें ख्याल

रात के खाने में प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन शामिल करें जो पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है। इसके अलावा मीठा और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें। रात में हमेशा हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन चुनना स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है।