जानिए लंबे समय तक बैठे रहना स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक

आजकल लोग सिटिंग जॉब करना पसंद करते हैं, ऐसी जॉब में आपको आमतौर पर 8 से 10 घंटे तक लैपटॉप या डेस्कटॉप पर बैठना पड़ता है। इसके अलावा लंबी ट्रेन यात्रा या फ्लाइट के दौरान लंबे समय तक बैठे रहना मजबूरी बन जाती है  । डॉ. पायोज पांडे के अनुसार, हमें लगातार कई घंटों तक बैठने से बचना चाहिए क्योंकि इससे स्वास्थ्य को कई तरह के नुकसान हो सकते हैं।

 

लगातार बैठे रहने के हानिकारक प्रभाव

1. मोटापा

लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से मोटापे का खतरा कई गुना बढ़ जाता है क्योंकि ऐसे में हम अपनी कैलोरी बहुत कम तरीके से बर्न कर पाते हैं, जिससे पेट और कमर के आसपास चर्बी जमा होने लगती है। इससे बचने के लिए आपको अपने काम से ब्रेक लेते रहना चाहिए। इसके लिए आप स्ट्रेचिंग, घूमना-फिरना या सीढ़ियां चढ़ने का सहारा ले सकते हैं।

2. शारीरिक मुद्रा पर बुरा प्रभाव

 

लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से खराब मुद्रा हो सकती है, जिसमें झुके हुए कंधे भी शामिल हैं। इससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ सकता है और मस्कुलोस्केलेटल दर्द बढ़ सकता है। उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए एर्गोनोमिक फर्नीचर और उपकरणों का उपयोग करें। नियमित रूप से ब्रेक लें और मुद्रा को सही करने के लिए स्ट्रेचिंग और व्यायाम करें।

3. हृदय रोगों का खतरा

लंबे समय तक बैठे रहना दिल की सेहत के लिए खतरनाक है, क्योंकि इससे हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें दिल का दौरा और स्ट्रोक शामिल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहने से रक्त प्रवाह में कमी आती है, जो दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

4. टाइप-2 डायबिटीज का खतरा

लंबे समय तक बैठे रहने से टाइप-2 डायबिटीज़ का ख़तरा भी बढ़ जाता है, क्योंकि इसका इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज़ मेटाबोलिज़्म पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। आपने अक्सर देखा होगा कि बैठे-बैठे काम करने वाले लोगों को अक्सर डायबिटीज़ हो जाती है।

5. जीवन में कुछ भी हो सकता है

कई अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि जो लोग रोजाना 8 से 10 घंटे लगातार बैठते हैं उनकी जीवन प्रत्याशा कम होने लगती है, इसलिए आपको अपने शरीर को सक्रिय रखना चाहिए और ऐसे खतरे से बचने की कोशिश करनी चाहिए।