स्वस्थ बच्चे के लिए दंपत्ति को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, डॉक्टर से जानें

स्वस्थ बच्चे के लिए टिप्स: गर्भवती होना हर महिला के लिए एक खास अनुभव होता है। हर दंपत्ति चाहता है कि उसका बच्चा शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहे। इसके लिए गर्भवती महिला को अपनी दिनचर्या और खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। गर्भावस्था के दौरान माँ का स्वास्थ्य और जीवनशैली एक स्वस्थ बच्चे के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। गर्भधारण के बाद महिला को अपने खान-पान, नींद और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। इस लेख में डॉ. अनिता मेडिकल सेंटर डॉ. ललित मोहन कौशिक से जानिए स्वस्थ और बुद्धिमान बच्चे के लिए माता-पिता को क्या करना चाहिए?

स्वस्थ बच्चे के लिए टिप्स

गर्भावस्था के दौरान आहार पर विशेष ध्यान
गर्भावस्था के दौरान महिला के आहार का सीधा असर बच्चे के स्वास्थ्य और विकास पर पड़ता है। गर्भवती महिला को अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और डेयरी उत्पाद शामिल करने चाहिए। फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम और जिंक जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

तनाव मुक्त रहें और पर्याप्त नींद लें।
डॉक्टरों के मुताबिक, एक गर्भवती महिला को हर दिन कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। पूरी नींद लेने से महिला का दिमाग शांत रहता है। जिसका गर्भ में पल रहे बच्चे पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान महिला को सकारात्मक मानसिकता और माहौल बनाए रखना चाहिए। इससे बच्चे के मानसिक और शारीरिक विकास पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

चाय, कॉफी और शराब से बचें
गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक कैफीन का सेवन बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है। महिला को चाय और कॉफी की मात्रा कम कर देनी चाहिए। शराब और धूम्रपान से पूरी तरह बचना चाहिए।

नियमित व्यायाम
डॉक्टर के अनुसार हल्के व्यायाम जैसे योग, पैदल चलना या गर्भावस्था व्यायाम करने से गर्भवती महिला का स्वास्थ्य बेहतर होता है और बच्चे का विकास भी ठीक से होता है।

फोलिक एसिड और अन्य सप्लीमेंट्स का उपयोग
गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम और ओमेगा-3 जैसे सप्लीमेंट्स बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। फोलिक एसिड के सेवन से बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी का विकास ठीक से होता है। इसे डॉक्टर की सलाह पर गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में ही शुरू कर देना चाहिए।

हाइड्रेटेड रहें
गर्भवती महिला को दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और बच्चे को आवश्यक एमनियोटिक द्रव को बनाए रखने में मदद करता है।

डॉक्टर से नियमित जांच
गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर से नियमित संपर्क में रहना बहुत जरूरी है। डॉक्टर के चेकअप से शिशु के विकास और महिला के स्वास्थ्य के बारे में सटीक जानकारी मिलती है