पीरियड्स के दौरान अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है, लेकिन ये आसान टिप्स आपको रात में बेहतर आराम दिलाने में कर सकते हैं मदद

पीरियड्स के दौरान कई महिलाओं को नींद न आने की समस्या होती है। इसका कारण ऐंठन, बेचैनी, हार्मोनल उतार-चढ़ाव और पीठ दर्द जैसी समस्याएं हैं। ऐसे में रात को ठीक से न सोने की वजह से सुबह भी हालत खराब रहती है। अगर आप भी हर महीने इस समस्या से जूझती हैं तो यह लेख आपके लिए मददगार साबित हो सकता है।

पीरियड्स के दौरान अच्छी नींद पाने के लिए करें ये 5 काम-

1- अच्छे गद्दे और तकिये का इस्तेमाल करें। सोने से पहले कमरे का तापमान आरामदायक रखें। बहुत ज़्यादा गर्म या बहुत ज़्यादा ठंडा कमरा नींद में खलल डाल सकता है। साथ ही, सोने से कम से कम एक घंटा पहले कमरे की रोशनी कम कर दें।

2- सोने के लिए ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें। टाइट कपड़ों में शरीर आरामदायक नहीं रहता, जिससे सोने में परेशानी होती है। साथ ही हमेशा  सीधे लेटें,  इससे पेट पर भार कम पड़ता है और ऐंठन कम होती है।

3- पीरियड्स के दौरान होने वाले ऐंठन और दर्द से राहत पाने के लिए अपने पेट के निचले हिस्से या पीठ के निचले हिस्से पर गर्म पानी की थैली रखें। गर्मी मांसपेशियों को ढीला करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है, जिससे नींद अच्छी आती है।

4- सोने से पहले भारी भोजन न करें। हल्का और पौष्टिक भोजन करें। कैफीन का सेवन कम करें। इसके बजाय हल्का भोजन करें और गुनगुना दूध पिएं।

5- सोने से पहले तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ करें। गर्म पानी से नहाएँ, हल्का व्यायाम करें, किताब पढ़ें या शांत संगीत सुनें। ये गतिविधियाँ आपके दिमाग को शांत करने और तनाव कम करने में मदद करेंगी, जिससे आपको अच्छी नींद आएगी।