अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस: वजन कम करने के लिए घर पर करें ये योगाभ्यास

योग का विकास हमारे ऋषि-मुनियों ने किया है और योग करने के कई फायदे हैं। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस हर साल 21 जून को मनाया जाता है। योग करने से न केवल शरीर के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है बल्कि वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है। कई लोगों का मानना ​​है कि केवल योग करने से वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है। इसके लिए योग के साथ-साथ स्वस्थ आहार भी लेना होगा।

वजन कम करने के लिए दो मुख्य चीजें हैं, स्वस्थ आहार और आहार। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि योग करने से धीरे-धीरे परिणाम मिलते हैं क्योंकि योग मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने और मांसपेशियों को टोन करने में प्रमुख भूमिका निभाता है। तो जानिए वजन घटाने के लिए योगाभ्यास के बारे में।

सूर्य नमस्कार

मांसपेशियों को गर्माहट देने और उनमें रक्त संचार बढ़ाने के अलावा सूर्य नमस्कार से शरीर को कई फायदे होते हैं। यह शरीर के प्रमुख हिस्सों की सभी मांसपेशियों को फैलाता और टोन करता है। कमर, बांह, पाचन तंत्र, मेटाबॉलिज्म, पेट और शरीर के निचले हिस्से हर जगह असर करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसा करने से वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है. सूर्यनमस्कार की प्रत्येक मुद्रा को कम से कम 2-3 सेकंड तक रोकें और फिर अगली मुद्रा करें। शुरुआत 20 बार सूर्य नमस्कार से करें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं।

त्रिकोणासन, त्रिभुज मुद्रा

त्रिकोणासन पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के साथ-साथ पेट और कमर पर जमा चर्बी को भी कम करने में मदद करता है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को सक्रिय और बेहतर बनाता है। यह आसन कमर के आसपास की चर्बी को जलाने और जांघ की मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है।

चतुरंग दंडासन, प्लैंक पोज़

चतुरंग दंडासन कोर मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह दिखने में जितना सरल है, उतने ही इसके फायदे भी हैं। प्लैंक पोज़ करने से पेट की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है और वे टोन होती हैं। इसके अलावा हाथ, पैर, पीठ आदि की मांसपेशियों पर भी तनाव आता है।

धनुरासन, धनुष मुद्रा

धनुरासन पेट की मांसपेशियों को अच्छे से टोन करता है और पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है। ऐसा करने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और जांघें, छाती और पीठ मजबूत होती है। यह आसन आपके पूरे शरीर को अच्छे से स्ट्रेच करता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है।

वीरभद्रासन, योद्धा मुद्रा

वीरभद्रासन जांघों और कंधों को टोन करता है और फोकस बढ़ाने में भी मदद करता है। आप जितना अधिक वीरभद्रासन करेंगे, आपको उतना अधिक परिणाम मिलेगा। वीरभद्रासन पैर की मांसपेशियों को टोन और आकार देता है। ऐसा कहा जाता है कि वीरभद्रासन मुद्रा न केवल निचले आसन, पैरों और भुजाओं में सुधार करती है बल्कि शरीर के संतुलन में भी सुधार करती है। यह पेट पर थोड़ा तनाव डालता है, जिससे सपाट पेट पाने में मदद मिल सकती है।