डॉक्टर दिवस स्पेशल: 24 घंटे भागदौड़ के बाद भी कैसे फिट रहते हैं विशेषज्ञ, जानें उनकी सादगी भरी फिटनेस लाइफस्टाइल

मरीजों को स्वस्थ रहने की सलाह देने वाले डॉक्टर खुद को फिट रखने के लिए कौन सा 'सीक्रेट मंत्र' अपनाते हैं? अक्सर हमें लगता है कि डॉक्टरों की फिटनेस का राज महंगी दवाइयां या कोई जटिल वर्कआउट रूटीन होगा, लेकिन सच इससे बिल्कुल अलग है। डॉक्टर दिवस 2026 के अवसर पर अपोलो हॉस्पिटल्स, शेषाद्रिपुरम के क्रिटिकल केयर स्पेशलिस्ट डॉ. हिमाल देव जीजे ने उन साधारण दैनिक आदतों का खुलासा किया है, जो उन्हें इमरजेंसी और लंबी शिफ्टों के तनाव के बीच भी ऊर्जावान बनाए रखती हैं।

पूर्णता (Perfection) के पीछे न भागें, निरंतरता (Consistency) पर दें ध्यान

सोशल मीडिया पर फिटनेस का मतलब अक्सर सुबह 5 बजे उठना और घंटों पसीना बहाना माना जाता है। लेकिन एक क्रिटिकल केयर विशेषज्ञ के रूप में डॉ. हिमाल का मानना है कि आदर्श दिनचर्या अक्सर असंभव होती है। उनका कहना है कि स्वास्थ्य संबंधी महंगे ट्रेंड्स के पीछे भागने के बजाय, छोटी लेकिन लगातार की जाने वाली आदतें अधिक प्रभावी होती हैं। उन्होंने स्पष्ट किया कि स्वस्थ जीवनशैली रातों-रात नहीं बनती, बल्कि यह आपके छोटे-छोटे रोजमर्रा के फैसलों का परिणाम है।

डॉक्टर के 'फिटनेस सूत्र' जो कोई भी अपना सकता है

डॉ. हिमाल ने अपनी व्यस्ततम दिनचर्या से ये चार सरल टिप्स साझा किए हैं जो किसी भी कामकाजी व्यक्ति के लिए मददगार साबित हो सकते हैं:

• नियमित समय पर जागें: चाहे ड्यूटी कितनी भी देर से खत्म हो, डॉ. हिमाल रोज एक ही समय पर उठने की कोशिश करते हैं। यह आदत शरीर की 'इंटरनल क्लॉक' को दुरुस्त रखती है और दिन भर की सतर्कता (Alertness) बनाए रखती है।

• सुबह की धूप का लाभ लें: सोकर उठने के तुरंत बाद थोड़ी देर धूप में बिताने से शरीर का बायोलॉजिकल रिदम सही रहता है और मानसिक ताजगी मिलती है।

• छोटे-छोटे माइंडफुल ब्रेक: काम के बीच लगातार तनाव से बचने के लिए उन्होंने 'क्विक ब्रेक' लेने की आदत डाली है। कुछ मिनट की गहरी सांसें (Deep Breathing) लेने से तनाव कम होता है और एकाग्रता में सुधार होता है।

• साफ-सुथरा खान-पान: सख्त डाइटिंग के बजाय डॉ. हिमाल का ध्यान 'घर के बने भोजन' पर होता है। वे अत्यधिक प्रसंस्कृत (Processed) खाद्य पदार्थों से पूरी तरह परहेज करते हैं, जो उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखता है।

क्यों जरूरी है जीवनशैली में सरल बदलाव

डॉ. हिमाल का संदेश स्पष्ट है—स्वस्थ रहने के लिए अपनी पूरी जीवनशैली को बदलने की जरूरत नहीं है। यदि आप नियमित समय पर जागने, धूप लेने, छोटे ब्रेक लेने और घर का बना ताजा भोजन करने जैसी मामूली आदतें अपना लेते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य पर बड़े बदलाव लाने के लिए पर्याप्त है। इस डॉक्टर दिवस पर, जटिल स्वास्थ्य नियमों से हटकर यह सादगी भरी सलाह न केवल प्रेरणादायक है, बल्कि इसे अपनाना भी बेहद आसान है।