हाई बीपी से हैं परेशान? केवल नमक कम करना काफी नहीं, ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये 9 उपाय

आज के समय में हाई ब्लड प्रेशर (Hypertension) एक साइलेंट किलर बन चुका है। अक्सर लोग बीपी बढ़ते ही नमक छोड़ देते हैं या गोलियों के सहारे बैठ जाते हैं। लेकिन अगर आपकी समस्या लाइफस्टाइल से जुड़ी है, तो केवल ये दो काम पर्याप्त नहीं हैं। डॉक्टर और विशेषज्ञ मानते हैं कि दवाओं पर निर्भरता कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में 9 बड़े बदलाव करना अनिवार्य है।

आइए जानते हैं वे 9 प्रभावी तरीके जो आपके बीपी को नेचुरल तरीके से कम कर सकते हैं:

1. रोजाना बीपी मॉनिटर करें

सबसे पहले अपने शरीर को समझना जरूरी है। प्रतिदिन 'रेस्टिंग ब्लड प्रेशर' (आराम की स्थिति में) नापें। यदि सोकर उठने और पर्याप्त आराम के बाद भी बीपी लगातार हाई रहता है, तो यह गंभीर संकेत है। रिकॉर्ड रखने से आपको पता चलेगा कि किन स्थितियों में आपका बीपी ट्रिगर होता है।

2. वजन और मोटापे पर लगाम

मोटापा (Obesity) हाई बीपी का सबसे बड़ा कारण है। वजन कम करने से हृदय पर दबाव कम होता है। इसके लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग और संतुलित आहार का सहारा लें। वजन में थोड़ी सी गिरावट भी बीपी के स्तर को काफी नीचे ला सकती है।

3. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को दें प्राथमिकता

केवल चलना ही काफी नहीं है, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें। जब आप शरीर को स्ट्रेच करते हैं, तो आपकी नसें (Nerves), धमनियाँ (Arteries) और वेंस (Veins) भी स्ट्रेच होती हैं। इससे उनकी लचीलापन (Elasticity) बढ़ता है और रक्त का प्रवाह सुगम होता है।

4. इंसुलिन लेवल और डाइट

एक ऐसी डाइट चुनें जो शरीर में इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखे। रिफाइंड शुगर और मैदा कम करें। साबुत अनाज, फल और सब्जियों को प्राथमिकता दें। सही पोषण न केवल बीपी बल्कि पूरे मेटाबॉलिज्म को ठीक करता है।

5. नमक की मात्रा को सीमित करें

WHO के अनुसार, दिन भर में 5-6 ग्राम से अधिक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए। खाने में ऊपर से नमक डालना बंद करें। याद रखें, अधिक नमक खून में फ्लूइड जमा करता है, जिससे ब्लड वॉल्यूम बढ़ता है और सीधे तौर पर प्रेशर बढ़ जाता है। इसका बुरा असर आपकी किडनी पर भी पड़ता है।

6. शराब (Alcohol) से पूरी दूरी

शराब का सेवन ब्लड प्रेशर को तेजी से बढ़ाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सप्ताह में मात्र दो यूनिट शराब भी आपको हाई बीपी के खतरे में डाल सकती है। इसे पूरी तरह बंद करना ही सबसे सुरक्षित विकल्प है।

7. स्मोकिंग को कहें अलविदा

धूम्रपान छोड़ने के कुछ ही समय बाद ब्लड प्रेशर कम होने लगता है। निकोटीन आपकी धमनियों को सिकोड़ देता है। यदि आप हाई बीपी के मरीज हैं, तो स्मोकिंग छोड़ना आपके जीवन को कई साल बढ़ा सकता है।

8. स्ट्रेस मैनेजमेंट और मेडिटेशन

तनाव बीपी का दुश्मन है। नियमित मेडिटेशन (ध्यान) करने से आप अपने सिस्टोलिक और डायस्टोलिक बीपी को कम से कम 5 पॉइंट तक नीचे ला सकते हैं। काम और घर के तनाव को कम करने के लिए डीप ब्रीदिंग और हॉबीज का सहारा लें।

9. गहरी और सुकून भरी नींद

7-8 घंटे की नींद अनिवार्य है। अपनी 'स्लीप साइकल' को बेहतर बनाने के लिए सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल और टीवी बंद कर दें। अंधेरे और शांत कमरे में सोने से शरीर का रिपेयरिंग सिस्टम बेहतर काम करता है और बीपी नॉर्मल रहता है।