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शुक्राणुओं की संख्या कैसे बढ़ाएं: परिवार बढ़ाने और शादी के बाद बच्चे पैदा करने के लिए पुरुषों में पर्याप्त स्वस्थ शुक्राणुओं की संख्या का होना जरूरी है। पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या कम होने पर भी गर्भधारण करने में दिक्कत आती है। अगर शुक्राणु की कमी के कारण पिता बनने का सपना पूरा नहीं हो पाता है तो आइए आज हम आपको इस समस्या को दूर करने के लिए कुछ टिप्स बताते हैं। प्राकृतिक रूप से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए कुछ आदतों को बदलना चाहिए। आइए आज हम आपको ऐसे पांच आसान उपायों के बारे में बताते हैं जिन्हें नियमित रूप से अपनाने से शुक्राणुओं की संख्या प्राकृतिक रूप से बढ़ जाएगी।
प्राकृतिक रूप से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए ये करें
एक पौष्टिक आहार
अगर आप शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाना चाहते हैं तो अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल, सब्जियां, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा शामिल करें। इसके अलावा जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और अतिरिक्त चीनी का सेवन बंद कर दें।
नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम से वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है और टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी बढ़ता है, जो शुक्राणु उत्पादन के लिए आवश्यक है। सप्ताह में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें।
तनाव से बचें
चिंता और तनाव शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को कम कर देते हैं। अगर आप पिता बनना चाहते हैं तो किसी भी तरह के तनाव से बचें। चिंता को कम करने के लिए आप योग या ध्यान भी कर सकते हैं।
अच्छी नींद लें
नींद सबसे जरूरी है. क्योंकि नींद के दौरान ही शरीर टेस्टोस्टेरोन समेत जरूरी हार्मोन का उत्पादन करता है। नींद पूरी न होने पर शुक्राणु पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए रोजाना सात से आठ घंटे सोना जरूरी है।
गर्म चीजों से दूर रहें
पुरुषों के लिए अंडकोष का तापमान शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में थोड़ा कम होना चाहिए। इसलिए टाइट अंडरवियर पहनने से बचें। साथ ही ज्यादा गर्म पानी से नहाने से भी बचें. साथ ही अगर आपको लैपटॉप को गोद में रखकर काम करने की आदत है तो इसे बदल लें।
