इन 5 एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करने से आपकी त्वचा चमक उठेगी

चेहरे पर चमक लाने के लिए क्या खाएं: मानसून का मौसम है। इन दिनों त्वचा संबंधी कई तरह की परेशानियां बढ़ जाती हैं। जैसे, त्वचा का चिकनापन, रूखापन और दाने। त्वचा में संक्रमण और त्वचा का रूखापन भी बढ़ जाता है। सवाल यह है कि ऐसी स्थिति में क्या किया जाए? इस तरह की समस्या से निपटने के लिए त्वचा की उचित देखभाल करना बहुत जरूरी है। इसके अलावा त्वचा में निखार लाने और उसे जवां बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार भी बहुत जरूरी है। लेकिन, आहार में एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक फायदेमंद और गुणकारी होते हैं। इस लेख में हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं जो एंटी-ऑक्सीडेंट के बेहतरीन स्रोत हैं। इसके सेवन से त्वचा में चमक आती है। हमने इस बारे में डाइट एन क्योर की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से बात की।

त्वचा में निखार लाने के लिए क्या खाएं-
टमाटर खाएं
टमाटर एंटी-ऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है। इसमें भारी मात्रा में विटामिन सी होता है। आपको जानकर हैरानी होगी कि विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता का लगभग 60 प्रतिशत टमाटर के सेवन से पूरा किया जा सकता है। इसके अलावा टमाटर में विटामिन ए, बी1 और बी6 जैसे तत्व भी पाए जाते हैं। ये सभी पोषक तत्व हमारी त्वचा की चमक के लिए जरूरी हैं। टमाटर में लाइकोपीन भी होता है, जो त्वचा को नुकसान होने से बचाता है और चमक बढ़ाने में मदद करता है।

चुकंदर है फायदेमंद
चुकंदर हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. बदलते मौसम में आपको इसे अपने आहार का निश्चित हिस्सा बनाना चाहिए। इसमें कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं. यह एंटी-ऑक्सीडेंट का भी अच्छा स्रोत है। इसमें अल्फा-लिपोइक जैसे कई तरह के एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं। यह पोषक तत्व उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और बालों को प्राकृतिक चमक भी देता है।

अगर आपकी त्वचा अक्सर सुस्त और बेजान दिखती है तो जामुन फायदेमंद है । ऐसे में बिना किसी देरी के अपनी डाइट में अलग-अलग तरह के जामुन शामिल करें। जामुन में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी शामिल हैं। इन सभी को एंटी-ऑक्सीडेंट्स का पावरहाउस कहा जाता है। इसमें पॉलीफेनोल्स और एंथोसायनिन जैसे एंटी-ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। सभी जामुनों में विटामिन ए, सी और ई होते हैं। साथ ही, यह आपको फाइबर, कम कैलोरी और कम वसा देता है। इससे न सिर्फ वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है, बल्कि त्वचा में भी निखार आता है। आप चाहें तो बेरी स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं.

गाजर खाएं
गाजर में बीटा कैरोटीन की मात्रा अधिक होती है। यह एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट है। यह हमारी त्वचा और बालों के लिए बहुत उपयोगी तत्व है। गाजर खाने से त्वचा साफ होती है। इससे बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। आप कम उम्र की झुर्रियों और त्वचा के रूखेपन से भी छुटकारा पा सकते हैं। गाजर को आप सलाद या सब्जी के रूप में अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं.

कीवी को अपने आहार में शामिल करें
अन्य फलों की तरह कीवी भी कई पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं. इसमें विटामिन सी, विटामिन ई और कई अन्य यौगिक भी होते हैं। कीवीफ्रूट का नियमित सेवन त्वचा को पर्यावरणीय क्षति से बचा सकता है। दरअसल, कीवी की मदद से त्वचा की लोच में सुधार होता है और यह त्वचा की रंगत निखारने में भी मदद करता है।