कमजोर हड्डियों को नई जिंदगी देंगे ये उपाय, आज से ही अपनी दिनचर्या में शामिल करें

नई दिल्ली: टिप्स फॉर हेल्दी बोन्स: अपने शरीर को हर तरह से स्वस्थ रखने के लिए हड्डियों का ख्याल रखना जरूरी है। हड्डियाँ कैल्शियम, प्रोटीन, फॉस्फोरस और कोलेजन से बनी होती हैं, जो उन्हें मजबूती और लचीलापन प्रदान करती हैं। लेकिन समय के साथ, उम्र बढ़ने, कैल्शियम की कमी, विटामिन डी की कमी, हार्मोनल परिवर्तन (विशेषकर महिलाओं में) और अक्सर शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण हड्डियां कमजोर हो जाती हैं तो आइए जानते हैं हड्डियों को मजबूत रखने के कुछ उपाय-

कैल्शियम

हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हमेशा कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम आदि का सेवन करें। हड्डियों की मजबूती में कैल्शियम अहम भूमिका निभाता है।

विटामिन डी का सेवन

सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। लेकिन कई बार समय की कमी या अन्य कारणों से धूप में बैठना संभव नहीं हो पाता है। ऐसे में विटामिन डी सप्लीमेंट, अंडे और मछली भी विटामिन डी के अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

व्यायाम

वजन उठाने वाले व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाते हैं, जैसे चलना, दौड़ना, वजन उठाना और योग हड्डियों को मजबूत रखने में सहायक होते हैं। ये गतिविधियाँ हड्डियों पर हल्का दबाव डालती हैं, जिससे वे मजबूत हो जाती हैं।

प्रोटीन का सेवन

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, चिकन, मछली और दालों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि प्रोटीन हड्डियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है।

धूम्रपान और शराब से बचें

धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर हड्डी की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

संतुलित आहार

विटामिन के और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे हरी सब्जियां, बीज और साबुत अनाज, क्योंकि ये पोषक तत्व हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।

अधिक वजन या कम वजन होने से हड्डियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे वे कमजोर हो सकती हैं। इसलिए, मानकों के अनुसार स्वस्थ वजन बनाए रखें।

हार्मोनल संतुलन बनाए रखें

रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में एस्ट्रोजन की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, इसलिए अपने हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने के लिए विशेषज्ञ की मदद लें।