बेहतर नींद के लिए डाइट में शामिल करें ये मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स

अगर आपको नींद न आने की समस्या है, तो इसकी वजह मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। मैग्नीशियम एक ऐसा मिनरल है, जो मसल्स को रिलैक्स करता है और मेलाटोनिन हार्मोन को रेगुलेट करता है, जिससे स्लीप साइकल सही होती है। साथ ही यह नर्वस सिस्टम को शांत करके रात में गहरी और अच्छी नींद लाने में मदद करता है। अगर आप भी स्लीप डिसऑर्डर से परेशान हैं, तो अपनी डाइट में इन मैग्नीशियम-रिच फूड्स को जरूर शामिल करें।

बेहतर नींद के लिए ये फूड्स खाएं

1. केला

केला एक बजट फ्रेंडली और पोषण से भरपूर फल है। इसमें भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम और पोटैशियम होता है, जो मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करता है और अच्छी नींद लाने में सहायक होता है।

2. बादाम

रोजाना मुट्ठीभर बादाम खाने से स्ट्रेस कम होता है और मैग्नीशियम का स्तर बढ़ता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

3. पालक

हरी पत्तेदार सब्जियों में पालक सबसे ज्यादा पोषक तत्वों से भरपूर होती है। यह मैग्नीशियम से समृद्ध है, जो नींद की समस्या को दूर करने में मदद करता है।

4. पंपकिन सीड्स

रोजाना 1 चम्मच कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds) खाने से शरीर को पर्याप्त मैग्नीशियम मिलता है। यह सेरोटोनिन हार्मोन के निर्माण में मदद करता है, जो मूड को अच्छा रखने और बेहतर नींद लाने में सहायक होता है।

5. डार्क चॉकलेट

अगर आप सोने से पहले 85% कोको वाली डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाते हैं, तो यह नर्वस सिस्टम को शांत करके बेहतर नींद में मदद कर सकती है।

6. दही

100 ग्राम लो-फैट दही में 19mg मैग्नीशियम होता है। इसे रोजाना डाइट में शामिल करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

7. ब्राउन राइस

ब्राउन राइस में 44mg मैग्नीशियम पाया जाता है, जो बॉडी को रिलैक्स करता है और अच्छी नींद लाने में मदद करता है।