दिल के लिए बेहद फायदेमंद हैं ये 4 लाल फल, रोजाना सुबह की डाइट में करें शामिल

लाल फलों के फायदे: रोजाना अपने आहार में फलों को शामिल करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। फल खाने से एक या दो नहीं बल्कि कई बीमारियां शरीर से दूर रहती हैं। ऐसे में अगर आप अपनी डाइट में लाल फलों को शामिल करते हैं तो यह आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। कई लाल फलों में लाइकोपीन होता है जो उनके लाल रंग का कारण है। लाल फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो आपके दिल के लिए अच्छे माने जाते हैं। लाल फल ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। आइए जानें वो कौन से लाल फल हैं जो आपके दिल का ख्याल रखते हैं?

चेरी
चेरी एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव और बीपी को कम करती है। ऑक्सीडेटिव मेडिसिन और सेल्युलर लॉन्ग वीटी जर्नल में 2020 में प्रकाशित शोध के अनुसार, ऑक्सीडेटिव तनाव सेलुलर और आणविक असामान्यताओं को जन्म देता है, जिससे हृदय की समस्याएं हो सकती हैं। रोजाना एक कप यानी 140 ग्राम चेरी का सेवन करना चाहिए।

स्ट्रॉबेरी
विशेषज्ञों का कहना है कि स्ट्रॉबेरी रक्त वाहिकाओं को सक्रिय रखने में मदद करती है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है। फूड्स इन 2022 जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ये फल एंथोसायनिन जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी पॉलीफेनोल्स से भरपूर होते हैं। रोजाना 1 कप यानी 150 ग्राम स्ट्रॉबेरी खाने से आपका दिल स्वस्थ रहता है।

सेब
सेब पेक्टिन और पॉलीफेनोल्स से भरपूर होते हैं और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा यह दिल को कई बीमारियों से बचाता है। 2004 में जर्नल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सेब खाने वाले लोगों में हृदय रोग का खतरा 13 से 22 प्रतिशत कम था। इसके लिए रोजाना 1 सेब खाना चाहिए।

रसभरी
विशेषज्ञों का कहना है कि फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ये रसभरी हृदय स्वास्थ्य के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल और बीपी के लिए भी फायदेमंद है। अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार, 100 ग्राम रसभरी में 6.4 ग्राम फाइबर होता है, जो आपके पेट के लिए भी अच्छा माना जाता है। रोजाना 1 कप यानी 125 ग्राम यह फल खाएं।