बुढ़ापे में व्यक्ति इतना कमजोर हो जाता है कि कभी-कभी उठना-बैठना भी हो जाता है मुश्किल

Yoga For Old Age People: बुढ़ापे में व्यक्ति इतना कमजोर हो जाता है कि कई बार उठना-बैठना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में जोड़ों को जाम होने से बचाने के लिए कुर्सी योगा बहुत फायदेमंद है।

बुढ़ापे में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं। इसमें गंभीर बीमारियों से लेकर जोड़ों और हड्डियों में कमजोरी जैसी छोटी-मोटी समस्याएं शामिल हैं। जिसके कारण व्यक्ति ज्यादा शारीरिक गतिविधियां नहीं कर पाता। ऐसे में फिट रहने के लिए योग ही एकमात्र उपाय है।   

योगासन और प्राणायाम कई स्वास्थ्य स्थितियों को ठीक करने और उनके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। विभिन्न योग आसनों में से, कुर्सी योग उन वरिष्ठ नागरिकों के लिए फायदेमंद है जिन्हें चलने-फिरने में समस्या है । कुर्सी योग आसन आपको सक्रिय रहने के साथ-साथ चोटों को रोकने में भी मदद कर सकते हैं। कुर्सी योग करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

सीटेड माउंटेन पोज़  – सीधे बैठें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें, घुटनों को टखनों के ऊपर रखें। अपने हाथों को अपनी जाँघों पर रखें या उन्हें अपनी बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करें, अपनी छाती को ऊपर उठाएँ और अपनी रीढ़ को लंबा करें। कुछ देर तक इस मुद्रा में रहें और आराम करें।

बैठे हुए आगे की ओर झुकना  – यह मुद्रा पीठ और हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करती है और साथ ही मन को शांत करती है। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। साँस लें, रीढ़ को लंबा करें और साँस छोड़ें। फिर, हाथों को पैरों की ओर ले जाते हुए आगे की ओर झुकने के लिए कूल्हों को मोड़ें। कुछ देर रुकें और फिर आराम करें।

बैठे हुए साइड बेंड  – यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने और शरीर के किनारों को फैलाने में मदद करती है। अपने पैरों को ज़मीन पर सीधा रखकर बैठें। साँस लें, दायाँ हाथ ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ें। फिर, बाईं ओर झुकें और बायाँ हाथ ज़मीन की ओर बढ़ाएँ। कुछ देर रुकें और दाएँ हिस्से में खिंचाव महसूस करें।

 

सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट –  यह आसन रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता और पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए कुर्सी पर बग़ल में बैठें। साँस लें, रीढ़ को लंबा करें और साँस छोड़ें। फिर, धड़ को दाईं ओर घुमाएँ, बायाँ हाथ बाहरी दाहिनी जांघ पर और दायाँ हाथ कुर्सी के पिछले हिस्से पर रखें। कुछ देर तक रुकें और फिर दूसरी तरफ़ से दोहराएँ।

बैठे हुए कबूतर मुद्रा  – यह मुद्रा कूल्हों को खोलने और नितंबों और मांसपेशियों को फैलाने में मदद करती है। अपने पैरों को ज़मीन पर सीधा रखकर बैठें। दायाँ टखना उठाएँ और इसे घुटने के ठीक ऊपर बाईं जांघ पर रखें। घुटने की सुरक्षा के लिए दायाँ पैर मोड़कर रखें। साँस लें, रीढ़ को लंबा करें और साँस छोड़ें। फिर, कूल्हों से थोड़ा आगे झुकें। एक पल के लिए रुकें और करवट बदलने से पहले आराम करें।

सीटेड कैट-काउ स्ट्रेच  – यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने और पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करती है। सीधे बैठें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें। साँस लें और पीठ को मोड़ें (गाय मुद्रा), छाती को ऊपर उठाएँ और ऊपर की ओर देखें। साँस छोड़ें, पीठ को गोल करें (बिल्ली मुद्रा), और ठोड़ी को छाती से सटाएँ। दो स्थितियों के बीच कई बार साँस लेने के लिए इसे दोहराएँ।

बैठे योद्धा II –  यह मुद्रा पैरों को मजबूत बनाने और संतुलन और ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करती है। कुर्सी पर बग़ल में बैठें, दायाँ पैर सहारा देकर और बायाँ पैर बगल की ओर फैलाकर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें। अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर फैलाएँ, अपने दाएँ हाथ को आगे की ओर और बाएँ हाथ को पीछे की ओर फैलाएँ। कुछ देर तक रुकें और फिर आराम करें।