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गलतियाँ जो रक्त शर्करा को बढ़ाती हैं: मधुमेह रोगियों का जीवन बहुत कठिन होता है क्योंकि उन्हें अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण से बाहर जाने से बचाने के लिए हर दिन देखभाल करनी पड़ती है। किसी भी तरह की लापरवाही के खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। एक छोटी सी गलती भी भारत को भारी पड़ सकती है. अक्सर लोग अपनी खराब जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण अपनी सेहत खराब कर लेते हैं। आइए जानें कि अगर मधुमेह रोगियों को शुगर स्पाइक से बचना है तो उन्हें किन गलतियों से बचना चाहिए।
मधुमेह रोगियों को ऐसा नहीं करना चाहिए
1. शारीरिक गतिविधियां न करना
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह मधुमेह रोगियों को रक्त शर्करा प्रबंधन में भी मदद कर सकता है। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न करने से वजन बढ़ सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। मधुमेह के रोगियों के लिए रोजाना टहलना, टहलना या योग करना अच्छा है। हालाँकि, ध्यान रखें कि व्यायाम बहुत ज़ोरदार नहीं होना चाहिए।
2. पर्याप्त फाइबर का सेवन न करना
फाइबर आपके स्वास्थ्य के लिए कई मायनों में महत्वपूर्ण है, जिसमें मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद करना भी शामिल है। फाइबर-आधारित खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अपने आहार में साबुत अनाज, फल, सूखे मेवे, सब्जियाँ और बीज जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें। यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करेगा।
3. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे पैकेज्ड मीट, केचप, कॉर्नफ्लेक्स और बिस्कुट में छिपी हुई चीनी होती है। ऐसी चीजें अस्वास्थ्यकर होने के साथ-साथ लत लगाने वाली भी होती हैं, इसलिए अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए घर का बना स्वस्थ खाना ही खाएं, इससे न केवल आपकी भूख पर अंकुश लगेगा, बल्कि आप अनावश्यक चीनी और नमक खाने से भी बच जाएंगे।
4. उच्च जीआई खाद्य पदार्थ:
उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकते हैं। दूसरी ओर, कम जीआई खाद्य पदार्थ आपके ग्लूकोज स्तर पर बहुत कम प्रभाव डालते हैं। इसलिए, स्थिर रक्त ग्लूकोज रिलीज के लिए भोजन का सेवन करने से पहले उसके जीआई स्कोर की जांच करें।
