अगर आप बच्चा चाहते हैं तो महिलाओं के साथ-साथ पुरुषों को भी किस बात का खास ध्यान रखना चाहिए?

गर्भावस्था का भोजन: बच्चे की योजना बनाने से पहले सबसे महत्वपूर्ण चीजें क्या हैं? सबसे जरूरी चीज है मां का खाना. यानी जो महिला गर्भधारण करना चाहती है वह किस तरह का भोजन ले रही है। उसका भोजन बहुत पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। क्योंकि, वह जो खाती है उसका असर उसके होने वाले बच्चे और उसके स्वास्थ्य पर पड़ता है। इतना ही नहीं पुरुषों यानी बच्चों के पिता को भी कुछ बातों का ख्याल रखना पड़ता है। 

पुरुषों को बच्चे की योजना बनाते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
विशेषज्ञों के मुताबिक, पुरुषों को भी बच्चे की प्लानिंग करते समय कई बातों का ध्यान रखना पड़ता है। खासतौर पर बेबी प्लानिंग के दौरान पुरुषों को भी हेल्दी खाना खाना चाहिए। पुरुषों को किसी भी प्रकार के तंबाकू या गुटखे का सेवन नहीं करना चाहिए। ऐसे समय में पुरुषों को धूम्रपान बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। इतना ही नहीं, बच्चे की प्लानिंग करते समय पुरुषों को शराब का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। इस तरह की चीजों का सेवन करने से आपके बच्चे की सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। इतना ही नहीं, बच्चे की योजना बनाते समय पुरुषों को किसी भी तरह के कैफीन युक्त पेय या अत्यधिक चाय-कॉफी की आदत पर नियंत्रण रखना चाहिए। इसके साथ ही ज्यादा मिर्च मसाला, मसालेदार खाना ये सभी चीजें आपके हार्मोन्स पर असर डालती हैं। जिसका असर आपके होने वाले बच्चे पर पड़ता है। यानी कि इससे बच्चे की सेहत को नुकसान पहुंच सकता है.

शोध से पता चला है कि आहार और प्रजनन क्षमता के बीच एक विशेष संबंध है। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, असंतृप्त वसा, साबुत अनाज, सब्जियां और मछली महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन क्षमता में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जबकि शराब, कैफीन, संतृप्त वसा और चीनी महिलाओं और पुरुषों में खराब प्रजनन क्षमता से जुड़े हैं। इसके साथ ही अनुभवी डॉक्टर ने कुछ ऐसे तरीके भी बताए हैं जिनसे गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है।

• संतान प्राप्ति के इच्छुक दम्पत्तियों के लिए सलाह
• कुछ चीजों से दूरी बनाकर रखें
• क्या खाना है और क्या नहीं खाना है इसके प्रति सचेत रहें
• उपाय को एक जोड़े के रूप में एक साथ लें
• बेबी प्लानिंग में ज्यादा खाना खाएं

हर जोड़ा कभी न कभी परिवार शुरू करने की योजना बनाता है। लेकिन ये सभी के लिए आसान नहीं है. कभी-कभी गर्भधारण करने में अधिक समय लग जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप बच्चे की योजना बना रहे हैं, तो उपजाऊ दिनों और स्वस्थ वजन के साथ-साथ कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है। इसके साथ ही प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए उचित आहार भी जरूरी है।

बिल्कुल नहीं खानी चाहिए ये चीजें:
डाइट में कुछ जरूरी चीजों को शामिल करने के साथ-साथ कुछ चीजों से दूरी बनाए रखना भी जरूरी है। लाल मांस, पनीर, तैलीय भोजन, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे मक्खन, घी और उच्च कोलेस्ट्रॉल से बचें। मैदा और सफेद चीनी का सेवन बिल्कुल न करें। शराब और धूम्रपान बिल्कुल बंद कर दें, रोटी बनाने के लिए मल्टीग्रेन आटे का उपयोग करें। 

इस चीज पर रखें नियंत्रण:
अगर आप बच्चे की प्लानिंग कर रहे हैं तो अपने शुगर लेवल पर लगातार नजर रखें। शुगर लेवल बढ़ने और डायबिटीज से शुक्राणु की गुणवत्ता खराब हो जाती है। यदि आपका शुगर लेवल लगातार बढ़ रहा है, तो इसे पैदल चलने, आहार और दवा के माध्यम से नियंत्रित करने का प्रयास करें। इससे प्रजनन क्षमता बढ़ेगी.

आहार बढ़ाएँ:
डॉक्टर आपके आहार में उच्च प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने का सुझाव देते हैं, अंकुरित मूंग, सोयाबीन, पनीर, दाल, बीन्स, अंडे का सफेद भाग, मछली और चिकन खाने का प्रयास करें। इस बैलेंस डाइट से दंपत्ति को प्राकृतिक रूप से सभी जरूरी विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और मिनरल्स भी मिलेंगे।

खान-पान का तरीका बदलना होगा:
बांझपन से जूझ रहे लोगों को वजन कम करने की सलाह दी जाती है। अपने वजन का 5 प्रतिशत भी कम करने से ओव्यूलेशन चक्र में मदद मिल सकती है। डॉक्टर का कहना है कि प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए तीन बार अलग-अलग भोजन करने की बजाय 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करना चाहिए। इसके अलावा दंपत्ति को रोजाना 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। खूब पानी पिएं और यदि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए पोषक तत्वों की पूर्ति करें।

ताजे फल और सब्जियां:
मीठे आलू, शिमला मिर्च जैसे ताजे फल और सब्जियां प्रजनन क्षमता बढ़ाने में बहुत महत्वपूर्ण हैं। खट्टे फलों, सब्जियों और हरी पत्तेदार सब्जियों में फोलिक एसिड होता है। जो प्रजनन क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ बच्चों के विकास में भी सुधार लाता है। इन सभी चीजों का सेवन करने से तनाव दूर रहता है जो गर्भधारण के लिए जरूरी माना जाता है।

रोजाना करें इस चीज का सेवन:
बच्चे की योजना बना रहे दंपत्तियों को रोजाना सूखे मेवे खाने चाहिए क्योंकि ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इससे शरीर में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजाति के रसायनों की मात्रा कम हो जाती है। यह रसायन शुक्राणु को बांध कर उसे ख़राब कर देता है। एंटीऑक्सीडेंट शरीर में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों के रसायनों की मात्रा को कम करते हैं।