यदि आपके हाथ और पैर में मोच आ जाए तो तुरंत ऐसा करें, दर्द से राहत के लिए आपको दर्द निवारक दवा की आवश्यकता नहीं

बेंगलुरु: टखने में मोच आमतौर पर चलते, दौड़ते या गेम खेलते समय आती है। यह स्नायुबंधन पर होता है। स्नायुबंधन मांसपेशियाँ हैं जो हड्डियों को जोड़ती हैं। मोच तब आती है जब ये स्नायुबंधन अत्यधिक खिंच जाते हैं या आंशिक रूप से फट जाते हैं। पैर में मोच आने के कई कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, पैर को अचानक मोड़ने या गलत दिशा में मोड़ने से लिगामेंट पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, किसी के गिरने, कोई भारी वस्तु उठाने या तेज दौड़ने से भी मोच आ जाती है फुटबॉल, क्रिकेट, बास्केटबॉल जैसे खेलों में इसकी संभावना अधिक होती है। यदि आपके पैर में किसी भी कारण से मोच आ जाए तो तुरंत कुछ घरेलू उपचार अपनाकर मोच के दर्द को कम किया जा सकता है।

बर्फ की पट्टी का प्रयोग: 
मोच आने के तुरंत बाद दर्द वाली जगह पर बर्फ की पट्टी लगानी चाहिए और इसे दर्द वाली जगह पर 15-20 मिनट तक रखना चाहिए। इससे न केवल सूजन कम होगी बल्कि राहत भी मिलेगी दर्द: पैर में मोच आने के तुरंत बाद उस जगह पर आइस पैक लगाने से दर्द से तुरंत राहत मिलेगी। 

गर्म पानी से नहाना: 
आइस पैक का इस्तेमाल करने के बाद गर्म पानी से नहाना फायदेमंद होता है। अथवा गर्म पानी को गर्माहट दी जा सकती है। गर्म पानी में एक तौलिया डुबोकर दर्द वाली जगह पर 10-15 मिनट के लिए रखें और रक्त संचार बढ़ाने के लिए इसे गर्म करें, इससे दर्द और सूजन से राहत मिलेगी।

हल्दी और अदरक का पेस्ट: 
एक चम्मच हल्दी और आधा चम्मच अदरक पाउडर को थोड़े से पानी के साथ मिलाकर पेस्ट बना लें और इस पेस्ट को मोच वाली जगह पर लगाएं और हल्के हाथों से मसाज करें। इस पेस्ट को 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर धो लें। हल्दी और अदरक दोनों में सूजन-रोधी गुण होते हैं। यह सूजन और दर्द को कम करने में मदद करता है।

एप्सम नमक:
एक बाल्टी गुनगुने पानी में 2-3 चम्मच एप्सम नमक मिलाएं और इस पानी में दर्द वाले पैर को 15-20 मिनट तक भिगोकर रखें। एप्सम नमक में मैग्नीशियम होता है। यह मांसपेशियों को आराम देता है और सूजन को कम करता है। पैरों की मोच से तुरंत राहत पाने के लिए एप्सम नमक लगाना भी एक अच्छा विकल्प है।