9 घंटे से ज्यादा सोते हैं तो हो जाएं सावधान, इतने प्रतिशत बढ़ जाता है मौत का खतरा

• by Desk Team
• 2025-07-31 15:04:00

Health News: आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में लोगों के पास समय नहीं है। वे प्रकृति से दूर हो गए हैं। फिर लोगों का स्वास्थ्य भी बिगड़ रहा है। खराब स्वास्थ्य का पहला संकेत नींद में समस्या है। वैसे तो 9 घंटे की नींद सेहत के लिए अच्छी होती है, लेकिन अगर आप 7 घंटे से कम सोते हैं, तो सावधान हो जाइए। क्योंकि यह आपके बीपी-शुगर-थायरॉइड और कोलेस्ट्रॉल को बिगाड़ देता है। अध्ययन के अनुसार, ऐसे लोगों में मौत का खतरा भी 14 प्रतिशत तक बढ़ जाता है।

हाँ, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप कुंभकर्ण बन जाएँ। क्योंकि 9 घंटे से ज़्यादा सोना भी ज़्यादा खतरनाक है। इसमें मौत का खतरा 34% ज़्यादा होता है। यानी किसी भी चीज़ की अति सेहत के लिए हानिकारक होती है। फिर चाहे वह नींद ही क्यों न हो। इसलिए रात को समय पर सोने और सुबह समय पर उठने की आदत डालें। रोज़ाना योग और प्राणायाम जैसे व्यायाम करें। इससे आपकी सेहत बेहतर रहेगी। स्वामी रामदेव से जानिए खुद को स्वस्थ कैसे रखें।

अच्छी नींद का सीधा संबंध स्वास्थ्य से है
। आपकी नींद का आपके स्वास्थ्य पर सीधा असर पड़ता है। बहुत कम या बहुत ज़्यादा सोना अच्छा नहीं है। 58% लोग रात 11 बजे के बाद सोते हैं। 88% लोग रात में बार-बार जागते हैं। देश में हर 4 में से 1 व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है। केवल 35% लोग ही पूरे आठ घंटे की नींद ले पाते हैं।

नींद की कमी से होने वाली बीमारियाँ:
अगर आप 18 घंटे बिना सोए रहते हैं, तो इससे उच्च रक्तचाप और हृदय पर तनाव का खतरा बढ़ जाता है। जो लोग 24 घंटे बिना सोए रहते हैं, वे चिड़चिड़े हो जाते हैं और काम में उनका मन नहीं लगता। अगर आप 36 घंटे बिना सोए रहते हैं, तो इससे एकाग्रता में कमी और निर्णय लेने में कठिनाई हो सकती है। 48 घंटे बिना सोए रहने से तनाव और चिंता बढ़ती है। ऐसे लोगों का मूड खराब होता है और गुस्सा बढ़ता है। 48 घंटे से ज़्यादा बिना सोए रहने से मतिभ्रम और नकारात्मक सोच पैदा होती है।

नींद की कमी से होने वाली बीमारियाँ:
नींद की कमी से शरीर में कई बीमारियाँ पैदा होती हैं। जिनमें शुगर यानी डायबिटीज, बीपी, कोलेस्ट्रॉल, हार्मोनल बदलाव, डीएनए डैमेज, कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। व्यक्ति डिप्रेशन की ओर बढ़ता रहता है।

नींद और स्वास्थ्य के बीच संबंध:
जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो नींद के दौरान शरीर स्वस्थ होता है। नींद की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर हो जाती है। खराब नींद का प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद की कमी से कई समस्याएं बढ़ जाती हैं। जैसे, निर्णय लेने में कठिनाई, सीखने की क्षमता में कमी, याददाश्त कमज़ोर होना, तनाव, चिंता, अवसाद और रक्तचाप में असंतुलन। मस्तिष्क में विषाक्त पदार्थों का निर्माण होता है, जिसके कारण शरीर में ये बदलाव होने लगते हैं।

नींद की कमी का रोग प्रतिरोधक क्षमता पर प्रभाव:
नींद की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता प्रभावित होती है। टी-कोशिकाओं सहित प्राकृतिक किलर कोशिकाएँ 70 प्रतिशत तक कम होने लगती हैं। एंटीबॉडीज़ का उत्पादन कम होता है। किसी भी संक्रमण का ख़तरा बढ़ जाता है।

नींद की कमी से डायबिटीज़
आपको जानकर हैरानी होगी कि अगर आप कम सोते हैं, तो डायबिटीज़ का ख़तरा कई गुना बढ़ जाता है। ऐसे में लोगों में डायबिटीज़ होने का ख़तरा बढ़ जाता है। क्योंकि कम नींद लेने से इंसुलिन रेजिस्टेंस बिगड़ता है, स्ट्रेस हार्मोन बिगड़ते हैं और सूजन बढ़ती है।