अगर आपने वजन कम करने के लिए जीरो फैट डाइट शुरू कर दी है तो सावधान हो जाइए! जानिए कितना खतरनाक

कम वसा वाला आहार वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। वसा में अन्य पोषक तत्वों की तुलना में प्रति ग्राम अधिक कैलोरी होती है। इसलिए वसा का सेवन कम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यहां कुछ अन्य रणनीतियां हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकती हैं।

यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त वसा नहीं मिलती है, तो आपको सूखे चकत्ते, बालों का झड़ना, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और विटामिन की कमी से संबंधित समस्याएं जैसे लक्षण अनुभव हो सकते हैं। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद के लिए, आपके द्वारा खाया जाने वाला अधिकांश वसा मोनोअनसैचुरेटेड या पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होना चाहिए।

अधिक प्रोटीन खायें

प्रोटीन घ्रेलिन हार्मोन को बढ़ाकर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है। एक बड़े अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन और 70 कैलोरी होती है।

अधिक फाइबर खायें

फाइबर पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। आप फल और सब्जियां जैसे पादप खाद्य पदार्थ खाकर अधिक फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।

साबुत अनाज खायें

साबुत अनाज में फाइबर अधिक और ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट कम होता है, जो वसा जलने में तेजी लाने में मदद कर सकता है।

व्यायाम

व्यायाम आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है। कम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम सीधे तौर पर वसा हानि में मदद कर सकता है।

उपवास का प्रयास करें

आंतरायिक उपवास आपको कम कैलोरी खाने में मदद कर सकता है, जिससे आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग कर सकता है।