रात को भूख लगे तो खाएं ये 10 हेल्दी स्नैक्स, नींद भी होगी परफेक्ट
रात में भूख लगना तो आम बात है, लेकिन सही स्नैक्स का चुनाव करना जरूरी है ताकि आपकी नींद खराब न हो और सेहत भी बनी रहे। यहां मैं आपके लिए 10 ऐसे हेल्दी और पौष्टिक लेट-नाइट स्नैक्स का स्वाभाविक, आसान और प्रभावी विवरण लेकर आया हूँ, जो आपकी भूख मिटाने के साथ-साथ अच्छी नींद में भी मदद करेंगे। ये स्नैक्स न केवल हल्के हैं, बल्कि इनमें ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो आपकी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन और सेरोटोनिन को बढ़ावा देते हैं।
10 हेल्दी लेट-नाइट स्नैक्स जो आपकी नींद खराब नहीं करेंगे
केला और बादाम का मक्खन (Banana with Almond Butter)
केले में पोटैशियम और मैग्नीशियम भरपूर होते हैं जो मांसपेशियों को आराम देते हैं। साथ में बादाम मक्खन हेल्दी फैट्स और प्रोटीन देता है जो भूख को शांत रखता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है।
ग्रीक योगर्ट और बेरीज (Greek Yogurt with Berries)
ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन और कैल्शियम होता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और आराम में सहायता करता है। बेरीज में प्राकृतिक शुगर और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो हल्की मिठास के साथ स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं।
ओटमील और गर्म दूध (Oatmeal with Warm Milk)
ओटमील में फाइबर और मेलाटोनिन होता है, जो नींद को बढ़ावा देता है। गर्म दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है, जिससे शरीर को आराम मिलता है।
ठंडी चेरी या चेरी जूस (Tart Cherries or Cherry Juice)
ठंडी चेरी मेलाटोनिन का प्राकृतिक स्रोत है जो आपकी बॉडी क्लॉक को नियंत्रित करता है और नींद को बेहतर बनाता है। इसके एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)
कद्दू के बीज मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोत हैं। मैग्नीशियम मस्तिष्क को शांत करता है और ट्रिप्टोफैन मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है।
एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न (Air-Popped Popcorn)
यह पूरे अनाज का हल्का और फाइबर युक्त स्नैक है, जो हल्का महसूस कराता है और देर रात भूख मिटाने के लिए उत्तम है। कम कैलोरी में पेट भरा हुआ लगता है।
एग्स (उबले हुए या हल्के पकाए हुए)
अंडे विटामिन D, प्रोटीन और ट्रिप्टोफैन के भंडार हैं। ये खास कर मांसपेशियों की मरम्मत और नींद में सुधार लाने में सहायक होते हैं।
सेब स्लाइस और मूंगफली का मक्खन (Apple Slices with Peanut Butter)
सेब फाइबर और विटामिन्स से भरपूर होता है, जबकि मूंगफली का मक्खन हेल्दी फैट्स और प्रोटीन देता है जो लंबे समय तक भूख को नियंत्रित करता है।
कुली फलियों (Edamame)
यह प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत है, जो हल्का और पौष्टिक स्नैक बनाता है। साथ ही यह पाचन में मदद करता है और हॉर्मोन के सन्तुलन को मददगार साबित होता है।
करेला या कैरेला हर्बल चाय (Herbal Tea like Chamomile or Peppermint)
कम कैलोरी वाली हर्बल चाय नर्वस सिस्टम को शांत करती है, तनाव कम करती है और नींद को बेहतर बनाती है। थोड़ा शहद डालकर पीना और भी फायदेमंद हो सकता है।
क्यों जरूरी हैं ये हेल्दी लेट-नाइट स्नैक्स?
रात में भारी खाना पाचन क्रिया में बाधा डालता है और नींद खराब कर सकता है।
हल्के, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर स्नैक्स आपके शरीर को आराम देते हैं।
नींद बढ़ाने वाले तत्व जैसे मेलाटोनिन, सेरोटोनिन और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ बेहतर नींद में सहायक होते हैं।
ये स्नैक्स आपको रात भर भूखा नहीं रखते और अगली सुबह तरोताजा महसूस करते हैं।
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