काश आपको मधुमेह न होता? तो आज से ही अपनाएं ये 6 हेल्दी आदतें

डायबिटीज प्रिवेंशन टिप्स: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो पूरी दुनिया में तेजी से फैल रही है। भारत में भी इसके मामले तेजी से बढ़ रहे हैं, जिसे लेकर ज़ेरोधा के संस्थापक नितिन कामथ ने हाल ही में चिंता व्यक्त की है। आपको बता दें कि डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसका कोई इलाज नहीं है। इस स्थिति में, या तो शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होता है या शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं कर पाती हैं। जिसके कारण ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित नहीं हो पाता है। तो, यहां हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जो आपको डायबिटीज से बचने में मदद कर सकते हैं।

मधुमेह दो प्रकार का होता है। टाइप-1 डायबिटीज और टाइप-2 डायबिटीज। टाइप-1 मधुमेह में अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन करने में असमर्थ होता है। ऐसा आनुवांशिक कारणों से हो सकता है. जबकि टाइप-2 डायबिटीज में शरीर या तो कम इंसुलिन पैदा करता है या इसका ठीक से उपयोग नहीं कर पाता है।

मधुमेह के कारण

• मधुमेह के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं-
• आनुवंशिकता – यदि माता-पिता या परिवार के किसी करीबी सदस्य को मधुमेह है तो आपका जोखिम भी बढ़ जाता है।
• मोटापा- अधिक वजन या मोटापा मधुमेह का एक प्रमुख कारण है।
• शारीरिक गतिविधि की कमी – रोजाना व्यायाम न करने से भी मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
• अस्वास्थ्यकर आहार- नियमित रूप से उच्च चीनी, वसा और कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से भी मधुमेह हो सकता है।
• उम्र – बढ़ती उम्र के साथ मधुमेह का खतरा बढ़ता जाता है।

मधुमेह से बचाव के लिए क्या करना चाहिए?

• डायबिटीज को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता, लेकिन कुछ टिप्स अपनाकर इसके खतरे को कम किया जा सकता है।
• स्वस्थ आहार- स्वस्थ भोजन खाने से मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। अपने आहार में फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
• नियमित व्यायाम – प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
• वजन पर नियंत्रण- अगर आपका वजन अधिक है तो इसे कम करने का प्रयास करें।
• नियमित रक्त शर्करा परीक्षण – यदि आपको मधुमेह का खतरा है, तो नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करवाएं।
• तनाव प्रबंधन- तनाव मधुमेह को बढ़ा सकता है, इसलिए तनाव प्रबंधन तकनीक सीखें।
• धूम्रपान छोड़ें- धूम्रपान से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।