कमर दर्द की समस्या से हैं परेशान तो आजमाएं ये फॉर्मूला, नहीं होगी अकड़न या अकड़न

लंबे समय तक बैठे रहने या खड़े रहने से अक्सर कूल्हे की समस्या हो जाती है। ज्यादातर समस्या बैठने, खड़े होने या एक ही स्थिति में लेटने से होती है। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से बैठा है और फिर खड़ा हो जाता है, तो वह अक्सर अपने कूल्हों को पकड़ लेता है। इसे अपनी पिछली स्थिति में लौटने में कुछ सेकंड का समय लगता है। दिक्कत तो तब होती है जब आए दिन ऐसे हालात पैदा होते हैं. ऐसे में रीढ़ की हड्डी में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं।

अपनी रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए ये तरीके अपनाएं:-

1. शरीर की उचित मुद्रा बनाए रखें
कई लोग ऐसे होते हैं जो खड़े होते समय थोड़ा झुक जाते हैं। जब आप कोई वजन उठाते हैं तो आप पूरा भार अपने कूल्हों पर डालते हैं। ऐसी चीजों से बचना चाहिए. चाहे बैठे हों या खड़े हों, झुकें या वजन उठाएँ, हमेशा उचित मुद्रा बनाए रखें। किसी भी स्थिति में ज्यादा देर तक न रहें। बेहतर होगा कि मुद्रा बदलते रहें। अगर आपको लंबे समय तक खड़ा रहना है तो एक पैर पर वजन रखकर दूसरे पैर को आराम देकर खड़े रहें। थोड़ी देर बाद दूसरे पैर पर खड़े हो जाएं और पहले पैर को आराम दें। यदि संभव हो तो वहां 5 मिनट तक बैठें। अगर आप एक घंटे से बैठे हैं तो थोड़ी देर खड़े हो जाएं और कुछ कदम चलें।

अगर आपको कमर दर्द की समस्या है

2. स्ट्रेचिंग करें
अगर आपको ऑफिस में लगातार कुर्सी पर बैठना पड़ता है तो हर घंटे के बाद कुर्सी से उठें और 2 मिनट तक टहलें। हाथ-पैरों की स्ट्रेचिंग बेहतर होगी। हाथ-पैरों में दर्द हो तो स्ट्रेचिंग न करें बल्कि वॉक जरूर करें। हो सके तो योग करें.

3. मॉनिटर की ऊंचाई सही रखें
अगर आप डेस्कटॉप पर काम करते हैं तो मॉनिटर की ऊंचाई सही रखें। ऊंचाई न तो इतनी कम होनी चाहिए कि काम करते समय गर्दन झुक जाए और न ही इतनी अधिक कि गर्दन ऊपर उठानी पड़े। इसका असर कमर पर पड़ता है. इसलिए मॉनिटर की ऊंचाई इतनी होनी चाहिए कि इसका ऊपरी हिस्सा आंखों के स्तर पर हो। अगर आप लैपटॉप पर काम करते हैं तो लैपटॉप स्टैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं। कुर्सी भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कंप्यूटर पर काम करते समय कुर्सी ऐसी होनी चाहिए कि उसका पिछला हिस्सा गर्दन को भी सहारा दे।

4. सही नींद का पैटर्न बनाए रखें
कूल्हों को स्वस्थ रखने के लिए सही तरीके से और सही जगह पर सोना भी महत्वपूर्ण है। अगर बिस्तर आरामदायक नहीं होगा तो उस पर सोना मुश्किल होगा। आपको सुबह के समय अपनी पीठ में अकड़न या जकड़न महसूस हो सकती है। बेहतर होगा कि फर्श या किसी सख्त सतह पर सोने से बचें। गद्दे पर सोना चाहिए. गद्दा न तो ज्यादा मुलायम और न ही ज्यादा सख्त होना चाहिए। कई बार गद्दे के लगातार इस्तेमाल से यह थोड़ा सिकुड़ जाता है। ऐसे में गद्दे को उल्टा इस्तेमाल करना चाहिए। सोते समय भी एक ही करवट न सोयें। पक्ष बदलते रहें.

5. बैठकर भारी सामान उठाएं
अगर आपको कभी कोई भारी सामान उठाना पड़े तो झुककर न बैठें। किसी भारी चीज को उठाने और झुकने से पीठ दर्द हो सकता है। कभी-कभी स्लिप्ड डिस्क भी एक समस्या हो सकती है। अगर आपको कोई भारी वजन उठाना है तो उसे नीचे बैठकर उठाएं। इससे शरीर का भार कमर पर नहीं बल्कि पैरों पर पड़ेगा।

अपने आहार में इन चीजों को शामिल करें-
विटामिन डी लें। इसके लिए सुबह कम से कम 30 मिनट तक धूप में बैठें।
– भोजन में दूध, सूखे मेवे, अंडे आदि का प्रयोग करें। इनमें विटामिन बी12 होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है।