अगर आप डिप्रेशन और चिंता से परेशान हैं तो ये योगासन आपके मन को शांत कर देंगे, चिंता दूर हो जाएगी

आजकल हर चीज़ के लिए समय है, लेकिन जब बात सेहत की आती है तो समय कम है। इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपनी सेहत और खुद को पीछे छोड़ चुके हैं। इसका असर न सिर्फ हमारी सेहत पर बल्कि हमारे दिमाग पर भी पड़ता है। ऑफिस हो या घर हर कोई इतनी जल्दी अपना आपा खो देता है कि समझना मुश्किल हो जाता है। गुस्सा, तनाव, चिंता और डिप्रेशन लोगों के दिमाग पर हावी हो जाता है। तनाव बढ़ने से मन परेशान रहता है और किसी काम में मन नहीं लगता। जब मन शांत नहीं होता तो नींद प्रभावित होती है और आपके शरीर के सभी सिस्टम नींद से जुड़े होते हैं।

ऐसे में अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और तनाव कम करना चाहते हैं तो अपने लिए कुछ समय निकालें। हर दिन अपनी पसंद की कोई शारीरिक गतिविधि करें। चाहे वह पैदल चलना हो, तैराकी हो, साइकिल चलाना हो या योग और ध्यान। यह आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन को बढ़ाता है। दिल और दिमाग शांत रहता है. आज हम आपको ऐसे योगासन बता रहे हैं जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेंगे।

तनाव कम करने और मन को शांत रखने के लिए योग:-

अनुलोम-विलोम- अगर आप अभी योग शुरू कर रहे हैं तो आपके लिए सबसे आसान है अनुलोम-विलोम करना। जो लोग रोजाना अनुलोम-विलोम करते हैं उन्हें दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम होता है। अनुलोम-विलोम करने से श्वसन तंत्र में सुधार होता है। इससे मानसिक शांति मिलती है. रोजाना अनुलोम-विलोम के कम से कम 3 सेट करें।

भ्रामरी प्राणायाम- मन को शांत करने के लिए आपको रोजाना भ्रामरी प्राणायाम करना चाहिए। इससे मन शांत होता है और फोकस बढ़ता है। व्यायाम करने से बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम किया जा सकता है। इससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है। इस योगासन को आपको कम से कम 5 बार करना चाहिए।

शवासन- अगर आपका मन बहुत विचलित रहता है और आपको नींद नहीं आती तो आपको शवासन जरूर करना चाहिए। इससे एकाग्रता बढ़ती है और शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बेहतर होता है। रक्तचाप को सामान्य करने और सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। डिप्रेशन और तनाव कम होता है.

 

डायाफ्रामिक श्वास – इस योग आसन को करने से श्वास लेने का अभ्यास किया जाता है। इससे खून में ऑक्सीजन बढ़ती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। यह योगासन तनाव हार्मोन को कम करने में भी मदद करता है। ऐसा आपको 5 बार करना है.

सेतुबंधासन- इसे ब्रिज पोज कहा जाता है जो तनाव दूर करने में मदद करता है। इस योगासन को करने से मस्तिष्क में रक्त संचार बेहतर होता है। अवसाद और चिंता कम हो जाती है. गर्दन में दर्द हो तो इससे आराम मिलता है। पाचन में सुधार और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।