Smoking: धूम्रपान की लत से नहीं मिल रहा छुटकारा? तो ऐसे बदलें अपनी दिनचर्या!

तम्बाकू और निकोटीन का आपके शरीर के हर हिस्से पर, विशेषकर आपके फेफड़ों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। अगर आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके इस आदत पर काबू पा सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि धूम्रपान अक्सर श्वसन समस्याओं और फेफड़ों के कैंसर जैसी बीमारियों से जुड़ा होता है।

हालाँकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि हृदय रोग में धूम्रपान का भी महत्वपूर्ण योगदान है। नारायण अस्पताल, गुरुग्राम के कार्डियक सर्जन डॉ. रचित सक्सेना के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन एक पैकेट सिगरेट का सेवन करता है, तो धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति की तुलना में दिल का दौरा और स्ट्रोक की संभावना लगभग दोगुनी हो जाती है।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ  :

स्वस्थ जीवन के लिए धूम्रपान छोड़ना महत्वपूर्ण है। डॉ. रचित सक्सेना बताते हैं कि धूम्रपान एक लत बन जाता है जहां मस्तिष्क निकोटीन का आदी हो जाता है। धूम्रपान छोड़ने से सिरदर्द, मूड में बदलाव या कम ऊर्जा स्तर जैसे लक्षण हो सकते हैं। ऐसे मामलों में, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी मददगार हो सकती है। इसके अतिरिक्त, जीवनशैली में बदलाव करने से धूम्रपान छोड़ने में मदद मिल सकती है।

दूरी बनाएं:

सिगरेट ऐशट्रे, लाइटर और सिगरेट को अपने आस-पास से दूर रखें। इन वस्तुओं से शारीरिक दूरी बनाने से चीजों को छोड़ने की प्रक्रिया में मदद मिल सकती है। अपने बैग, अलमारी या दराज से धूम्रपान के किसी भी निशान को हटा दें।

खान-पान की आदतें बदलें:

छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करने से आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है। अपने साथ फल, सब्जियाँ और स्वस्थ नाश्ता ले जाएँ। पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। विकल्प के रूप में कैंडीज़ ले जाने पर विचार करें।

खुद को समय दें:

एक बार जब आप धूम्रपान छोड़ दें, तो अपनी भलाई पर ध्यान दें। अपने लिए कुछ समय निकालें. ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद करें, और आप टहलने भी जा सकते हैं। इससे आपको धूम्रपान छोड़ने की यात्रा में काफी मदद मिलेगी।