काम के बोझ से बढ़ रहा तनाव? तो इन 5 टिप्स से तुरंत आराम महसूस करें

आजकल लोग अपने काम में इतने व्यस्त हैं कि वह अपने और परिवार दोनों के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। कई बार ऑफिस में काम के दबाव के कारण बहुत तनाव और थकान महसूस होने लगती है। ऐसे में इन समस्याओं को नजरअंदाज कर दिया जाता है। जिससे हमारी सेहत को भी नुकसान हो सकता है. नौकरी को लेकर तनावग्रस्त रहने का सीधा असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। ऐसे में ऑफिस का काम, घर, परिवार और सेहत संभालना बहुत मुश्किल हो जाता है। जिसके लिए आप ये टिप्स अपना सकते हैं. जिससे आपका काम भी ठीक से हो जाएगा और आपको ज्यादा तनाव भी महसूस नहीं होगा।

ये टिप्स तनाव से राहत दिलाते हैं

‘ब्रीदिंग ब्रेक’ कानून
विशेषज्ञ के अनुसार, काम का दबाव बढ़ने से न केवल किसी के काम की गुणवत्ता प्रभावित होती है, बल्कि उसका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। इससे राहत पाने के लिए व्यक्ति को अपने लिए एक स्वस्थ लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। इसके लिए कुछ घंटे काम करने के बाद बाहर ताजी हवा लेने के लिए ब्रेक लें। इस तरह का ‘ब्रीदिंग ब्रेक’ लेने से व्यस्त दिमाग को थोड़ा आराम मिलता है और मांसपेशियों को थोड़ा आराम मिलता है। जिससे व्यक्ति के कार्य की गुणवत्ता में सुधार होता है।

शेड्यूल के मुताबिक काम करें
अनियमित काम के कारण अक्सर लोग तनाव महसूस करने लगते हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने लिए एक दैनिक शेड्यूल बनाएं और प्रत्येक कार्य को व्यवस्थित ढंग से पूरा करने का प्रयास करें। ऐसा करने से आप काम के बीच में मिलने वाले ब्रेक को भी मैनेज कर पाएंगे।

हर समय एक ही जगह पर न बैठें
कई बार व्यक्ति यह सोचकर लंबे समय तक काम करता है कि अगर उसने किसी काम को करने से मना कर दिया तो उसकी वैल्यू कम हो जाएगी या बॉस नाराज हो जाएगा। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठकर काम करने से सेहत पर बुरा असर पड़ता है। ऐसा करने से तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

अपने लिए समय निकालें।
ऑफिस के काम और निजी जीवन के बीच एक समय सीमा स्थापित करें। इसके लिए हर दिन काम से लौटने के बाद अपने लिए समय निकालें। इस दौरान आप अपना कोई भी पसंदीदा काम कर सकते हैं जैसे अच्छा खाना, अच्छा संगीत सुनना, अच्छी किताबें पढ़ना, व्यायाम करना। ऐसा करने से व्यक्ति का तनाव स्तर कम हो जाएगा और वह अगले दिन ऑफिस में अच्छा प्रदर्शन करेगा।

ना कहना सीखें
ऑफिस में अपना 100% देना अच्छी बात है, लेकिन हर किसी को हर बात के लिए हां कहना आपके स्वास्थ्य और मन की शांति को नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसा करने से आप पर काम का बोझ बढ़ जाएगा और आप तनाव में भी आ जाएंगे। ऐसी स्थिति में खुद को तनाव से दूर रखने के लिए किसी काम को ‘ना’ कहना भी सीखें। अपने पेशेवर और व्यक्तिगत संबंधों के बीच दूरी बनाए रखें। हर समय काम के लिए हाँ कहना आपके शारीरिक, पारिवारिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।