Hypertension: उच्च रक्तचाप किसी मूक हत्यारे से कम नहीं

उच्च रक्तचाप एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है जो हृदय रोग, स्ट्रोक, किडनी रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है। इसे अक्सर मूक हत्यारा कहा जाता है क्योंकि इसके कोई लक्षण नहीं होते। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आपको यह है और इसे नियंत्रित करने के लिए कदम उठाएं।

 

सौभाग्य से, जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। आज हम आपको 5 ऐसी आदतों के बारे में बताएंगे, जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती हैं।

 

1. स्वस्थ आहार खाएं

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर आहार लें। नमक, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करें।

2. नियमित व्यायाम करें

ज़्यादातर वयस्कों को हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज़ या 75 मिनट तेज़-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज़ करनी चाहिए। आप हफ़्ते में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मज़बूत बनाने वाली गतिविधियाँ भी शामिल कर सकते हैं।

3. स्वस्थ वजन बनाए रखें

यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो कुछ किलोग्राम वजन कम करने से आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

 

4. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है तथा हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

5. शराब का सेवन सीमित करें

अगर आप शराब पीते हैं तो तुरंत इस आदत को छोड़ दें। शराब से रक्तचाप बढ़ सकता है और लीवर को भी नुकसान पहुँच सकता है।

जीवनशैली में इन बदलावों के अलावा, आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए दवा भी लिख सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका रक्तचाप नियंत्रण में है, नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है।