बच्चों की शुगर क्रेविंग और मीठे की लत कैसे कम करें: आसान और असरदार टिप्स

मीठा खाना बच्चों और बड़ों, दोनों को ही बहुत पसंद होता है। टॉफी, चॉकलेट, केक, पेस्ट्री, जूस जैसी चीजें देखते ही बच्चों का मन ललचाने लगता है। हालांकि, जरूरत से ज्यादा मीठा खाना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। बच्चों में ज्यादा शुगर का सेवन मोटापा, दांतों की समस्याएं और हाई ब्लड शुगर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।

बच्चे अक्सर मीठा खाने की जिद और गुस्सा करते हैं, लेकिन मीठे की लत छुड़वाने के लिए कुछ आसान उपाय अपनाए जा सकते हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा हेल्दी डाइट अपनाए और मीठा कम खाए, तो इन आसान और असरदार टिप्स को जरूर अपनाएं।

बच्चों की शुगर क्रेविंग कम करने के 5 आसान उपाय

1. दही (योगर्ट) खिलाएं

बच्चों को आइसक्रीम, कुल्फी, कोल्ड ड्रिंक्स की जगह योगर्ट खाने की आदत डालें।
फ्लेवर्ड योगर्ट बच्चों को पसंद आता है और इसमें शुगर की मात्रा कम होती है।
योगर्ट प्रोबायोटिक्स और प्रोटीन से भरपूर होता है, जो बच्चों के पाचन और विकास के लिए फायदेमंद होता है।

2. दूध में चीनी या फ्लेवर पाउडर डालने से बचें

कई माता-पिता बच्चों को दूध पिलाने के लिए उसमें चीनी या फ्लेवर पाउडर डालते हैं।
यह आदत शुगर की लत को बढ़ा सकती है।
शुरुआत में धीरे-धीरे चीनी की मात्रा कम करें और फिर पूरी तरह बंद कर दें।
दूध को मीठा बनाने के लिए इसमें खजूर, केसर या इलायची डाल सकते हैं।

3. सफेद चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट दें

बच्चे चॉकलेट के बिना नहीं रह सकते, लेकिन डार्क चॉकलेट एक हेल्दी ऑप्शन हो सकता है।
डार्क चॉकलेट में चीनी कम होती है और यह एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होती है।
शुरुआत में बच्चों को कम मात्रा में डार्क चॉकलेट दें, ताकि धीरे-धीरे उनकी सफेद चॉकलेट की आदत छूट जाए।

4. फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाना दें

बच्चों की डाइट में फाइबर और प्रोटीन रिच फूड शामिल करें, ताकि उनका पेट लंबे समय तक भरा रहे।
इससे बच्चों को बार-बार भूख नहीं लगेगी और मीठा खाने की क्रेविंग कम होगी।
हरी सब्जियां, साबुत अनाज, फल, नट्स और सलाद बच्चों की डाइट में जरूर शामिल करें।

5. खुद की खाने की आदतों में बदलाव करें

बच्चे माता-पिता की आदतों को फॉलो करते हैं, इसलिए सबसे पहले अपनी डाइट हेल्दी बनाएं।
अगर आप खुद कोल्ड ड्रिंक्स, प्रोसेस्ड फूड और ज्यादा मीठा खाते हैं, तो बच्चे भी वही आदत अपनाएंगे।
अपने खाने की खराब आदतों को बदलें और बच्चों को हेल्दी ईटिंग हैबिट्स सिखाएं।