डायबिटीज को नियंत्रण में कैसे रखें: जानें प्रभावी उपाय और सही जीवनशैली

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जिसे पूरी तरह खत्म नहीं किया जा सकता। इसे केवल सही खान-पान, नियमित व्यायाम, और संतुलित जीवनशैली से नियंत्रित किया जा सकता है। पहले यह बीमारी बुजुर्गों में अधिक पाई जाती थी, लेकिन अब यह गलत दिनचर्या और अनियमित खान-पान के कारण युवाओं और बच्चों को भी अपनी चपेट में ले रही है।

डायबिटीज में शरीर की कोशिकाएं रक्त में मौजूद शुगर को अवशोषित नहीं कर पातीं, जिससे इंसुलिन की कमी हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है, जो लंबे समय तक नियंत्रण में न रहे तो कई गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है।

डायबिटीज के सामान्य लक्षण

यदि आपका ब्लड शुगर लंबे समय तक बढ़ा रहता है, तो आपको निम्नलिखित लक्षण महसूस हो सकते हैं:

• अधिक प्यास लगना और बार-बार पानी पीना।
• बार-बार पेशाब आना।
• थकावट और कमजोरी।
• धुंधला दिखना।
• त्वचा का सूखना और खुजली होना।
• मुंह का सूखना।

इसके अलावा, लंबे समय तक अनियंत्रित ब्लड शुगर किडनी और आंखों पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। इसलिए ब्लड शुगर को नियंत्रित रखना अत्यधिक महत्वपूर्ण है।

डायबिटीज को नियंत्रण में रखने के उपाय

1. संतुलित आहार का सेवन करें

डायबिटीज के मरीजों के लिए खानपान का सही चुनाव सबसे जरूरी है।

• फाइबर युक्त आहार: अपने भोजन में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत अनाज, दालें, और सब्जियां शामिल करें।
• फलों का सेवन: संतरा, पपीता, और सेब जैसे फलों का सेवन करें। लेकिन आम और केला जैसे फलों से बचें, क्योंकि इनमें प्राकृतिक शुगर अधिक होती है।
• लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स: ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं, जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो, जैसे कि दलिया और जौ।
• मीठे और प्रोसेस्ड फूड से बचें: केक, पेस्ट्री, और सॉफ्ट ड्रिंक जैसे खाद्य और पेय पदार्थों का सेवन न करें।
• हेल्दी फैट और प्रोटीन: लीन प्रोटीन, जैसे अंडे का सफेद हिस्सा और दही, तथा हेल्दी फैट जैसे नट्स को अपने आहार में शामिल करें।
• एल्कोहल और तंबाकू: इनसे पूरी तरह दूर रहें, क्योंकि ये ब्लड शुगर को और अधिक असंतुलित कर सकते हैं।

2. नियमित व्यायाम करें

डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि बेहद जरूरी है।

• इंसुलिन की प्रभावशीलता में सुधार: रोजाना व्यायाम करने से शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता बेहतर होती है।
• रोजाना 1 घंटे एक्सरसाइज: चाहे आप योग, वॉकिंग, जॉगिंग, या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें, अपने दिन का कम से कम 1 घंटा व्यायाम के लिए जरूर निकालें।
• फिजिकल एक्टिविटी के लाभ: यह न केवल ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है, बल्कि दिल की सेहत और वजन प्रबंधन में भी मदद करता है।

3. हाइड्रेटेड रहें

पानी की सही मात्रा का सेवन करना ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है।

• प्यास लगने पर तुरंत पानी पिएं: जब भी प्यास लगे, तो खुद को डिहाइड्रेट न होने दें।
• हेल्दी विकल्प: नारियल पानी और छाछ का सेवन करना बेहतर है, क्योंकि यह शरीर को ठंडक प्रदान करते हैं और शुगर लेवल नियंत्रित रखते हैं।
• कैफीन से बचें: चाय और कॉफी का अत्यधिक सेवन करने से बचें, क्योंकि यह डिहाइड्रेशन का कारण बन सकते हैं।

डायबिटीज में इन चीजों से बचें

• प्रोसेस्ड फूड्स: चिप्स, फ्रेंच फ्राइज, और अन्य जंक फूड से दूरी बनाएं।
• चीनी युक्त पेय पदार्थ: सॉफ्ट ड्रिंक्स और एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन न करें।
• ज्यादा कैलोरी वाले फूड्स: उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकते हैं।