बच्चों की मीठे की लत कैसे छुड़ाएं: शुगर क्रेविंग कंट्रोल करने के आसान और हेल्दी तरीके

बच्चे हो या बड़े, मीठा खाना लगभग सभी को पसंद होता है। चॉकलेट, टॉफी, केक, पेस्ट्री और जूस जैसी चीजें देखकर बच्चों का मन ललचा जाता है। लेकिन जरूरत से ज्यादा मीठे का सेवन सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। खासकर बच्चों में दांतों की समस्या, मोटापा, हाई ब्लड शुगर और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

छोटे बच्चों को मीठा खाने से रोकना आसान नहीं होता, लेकिन कुछ स्मार्ट तरीकों से उनकी शुगर क्रेविंग को कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते हैं बच्चों की मीठे की लत कम करने के आसान और हेल्दी उपाय।

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1. फ्लेवर्ड योगर्ट से करें मीठे की क्रेविंग को कंट्रोल

बच्चों को आइसक्रीम, कुल्फी और कोल्ड ड्रिंक्स देने के बजाय दही खिलाएं।
फ्लेवर्ड योगर्ट स्वादिष्ट होने के साथ प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है।
यह हेल्दी होने के साथ-साथ पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और शुगर इनटेक को भी कम करता है।

2. दूध में चीनी और फ्लेवरिंग एजेंट्स डालने से बचें

ज्यादातर माता-पिता बच्चों के दूध में फ्लेवरिंग पाउडर या चीनी मिलाते हैं।
धीरे-धीरे चीनी की मात्रा कम करें और फिर पूरी तरह से बंद कर दें।
आप दूध में दालचीनी, केसर, बादाम या हल्दी मिलाकर उसका स्वाद बढ़ा सकते हैं।

3. सफेद चॉकलेट की बजाय डार्क चॉकलेट दें

बच्चों को मीठी चॉकलेट बहुत पसंद होती है, लेकिन डार्क चॉकलेट इसका हेल्दी विकल्प हो सकता है।
डार्क चॉकलेट में शुगर की मात्रा कम होती है और यह एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है।
शुरुआत में बच्चे इसे पसंद नहीं करेंगे, लेकिन धीरे-धीरे उनकी मीठे की लत कम हो सकती है।

4. फाइबर और प्रोटीन युक्त फूड शामिल करें

ज्यादा फाइबर और प्रोटीन वाले फूड बच्चों का पेट लंबे समय तक भरा रखते हैं, जिससे मीठा खाने की इच्छा कम होती है।
इसके लिए डाइट में हरी सब्जियां, साबुत अनाज, फल और नट्स शामिल करें।
इससे न केवल शुगर लेवल बैलेंस रहेगा, बल्कि बच्चों का हेल्दी ग्रोथ भी होगा।

5. अपनी आदतों में भी करें बदलाव

बच्चे माता-पिता को देखकर उनकी आदतें अपनाते हैं, इसलिए आपको भी अपनी डाइट हेल्दी बनानी होगी।
कोल्ड ड्रिंक्स, प्रोसेस्ड फूड और ज्यादा मीठे का सेवन कम करें।
बच्चों के सामने फल, नट्स और हेल्दी स्नैक्स खाने की आदत डालें ताकि वे भी इसे अपनाएं।