इंटरमिटेंट फास्टिंग से पेट की चर्बी कैसे कम करें? अपनाएं ये असरदार टिप्स

बढ़ा हुआ वजन और पेट पर जमा चर्बी न सिर्फ आपकी पर्सनैलिटी पर असर डालता है, बल्कि यह कई बीमारियों को भी न्योता दे सकता है। अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग अपना रहे हैं और इसे ज्यादा इफेक्टिव बनाना चाहते हैं, तो कुछ जरूरी टिप्स अपनाकर आप तेजी से वजन और पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।

1. मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने वाली ड्रिंक्स को करें डाइट में शामिल

इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान कुछ खास ड्रिंक्स आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करके फैट बर्निंग प्रक्रिया तेज कर सकती हैं। वेट लॉस एक्सपर्ट्स भी इन ड्रिंक्स को फास्टिंग के दौरान लेने की सलाह देते हैं।

क्या पिएं?

• ब्लैक कॉफी (कैफीन फैट बर्न करने में मदद करता है)
• ग्रीन टी (एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, मेटाबॉलिज्म तेज करता है)
• नींबू पानी (टॉक्सिन्स बाहर निकालकर वजन घटाने में मदद करता है)
• जीरा पानी (डाइजेशन को बेहतर बनाता है)
• सौंफ और तुलसी पानी (बॉडी को डिटॉक्स करने में फायदेमंद)
• अदरक की चाय (फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है)

2. सही खानपान अपनाएं – हेल्दी फूड्स को डाइट में शामिल करें

इंटरमिटेंट फास्टिंग में सिर्फ टाइमिंग ही नहीं, बल्कि आप क्या खा रहे हैं, यह भी बहुत मायने रखता है। अगर आप सही चीजें खाएंगे, तो पेट की चर्बी तेजी से कम होगी।

क्या खाएं?

• हरी सब्जियां (फाइबर से भरपूर, पेट को लंबे समय तक भरा रखती हैं)
• फ्रूट्स (नेचुरल शुगर और विटामिन से भरपूर)
• लीन प्रोटीन (अंडे, मछली, चिकन, दालें)
• साबुत अनाज (ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ)
• ड्राई फ्रूट्स और नट्स (बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स)

इन चीजों से बचें:

• पैकेज्ड फूड्स और जंक फूड
• ज्यादा चीनी और मैदा
• तली-भुनी चीजें
• कोल्ड ड्रिंक्स और सोडा

3. खाने की मात्रा पर दें ध्यान – पोर्शन कंट्रोल अपनाएं

इंटरमिटेंट फास्टिंग में 16 घंटे का फास्ट और 8 घंटे का ईटिंग विंडो होता है। अगर आप इस दौरान बहुत ज्यादा खाना खाते हैं, तो वजन कम होने की बजाय बढ़ सकता है।

कैसे कंट्रोल करें खाने की मात्रा?
छोटी प्लेट में खाना खाएं – इससे दिमाग को लगेगा कि आप ज्यादा खा रहे हैं।
धीरे-धीरे खाएं – जल्दी खाने से ज्यादा खाना खा लेते हैं, इसलिए धीरे-धीरे चबाकर खाएं।
हेल्दी स्नैक्स चुनें – अगर भूख लगे, तो नट्स, दही, फल जैसे हेल्दी ऑप्शन चुनें।

4. हाई कैलोरी और मीठे ड्रिंक्स से बचें

अगर आप सोडा, पैक्ड जूस या एनर्जी ड्रिंक्स पीते हैं, तो यह छिपी हुई कैलोरी से वजन बढ़ाने का काम कर सकते हैं।

इनसे बचें:

• सोडा और कोल्ड ड्रिंक्स
• पैकेज्ड फलों के रस
• मीठी चाय और कॉफी
• हाई कैलोरी एनर्जी ड्रिंक्स

क्या पिएं?

• सादा पानी
• नारियल पानी
• हर्बल टी
• डिटॉक्स वॉटर खीरा, नींबू, पुदीना मिलाकर