फिट रहने के लिए हर सुबह कितने किमी चलें? चलना चाहिए? जानिए डॉक्टर क्या कहते…

पैदल चलने के फायदे: पैदल चलना सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। पैदल चलने के कई फायदे हैं. ऐसा कहा जाता है कि अगर आप नियमित रूप से पैदल चलेंगे तो आप जीवन में आगे बढ़ेंगे। मतलब, अगर आप नियमित व्यायाम करेंगे, नियमित पैदल चलेंगे तो अगले जन्म में अच्छे स्वास्थ्य में रह पाएंगे। इसीलिए लोग पैदल चलने पर इतना जोर देते हैं।

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम सेहत के लिए बहुत जरूरी है। सुबह की सैर एक सरल और फायदेमंद व्यायाम है जिसे कई लोग नियमित रूप से करते हैं। लेकिन, सवाल ये है कि सेहत के लिए सुबह कितना चलना चाहिए? ऐसा कहा जाता है कि सुबह जल्दी उठना और थोड़ी देर टहलना फायदेमंद होता है, लेकिन क्या यह काफी है? इस बारे में जानने के लिए हमने मशहूर फिटनेस एक्सपर्ट डॉ. अनिल जैन से बात की। उन्होंने कहा कि यह सच है कि थोड़ा सा टहलना भी व्यायाम न करने से बेहतर है। लेकिन, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सिर्फ थोड़ा पैदल चलना ही काफी नहीं है। नियमित व्यायाम का मतलब है कि आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, अपनी हृदय गति बढ़ाते हैं और कैलोरी जलाते हैं।

आदर्श सुबह की सैर कैसी होनी चाहिए?
डॉक्टर अनिल जैन का कहना है कि सुबह की सैर कम से कम 30 मिनट की होनी चाहिए। इस दौरान तेज गति से चलने की कोशिश करें। आप चाहें तो अपनी सैर के बीच में कुछ जॉगिंग या दौड़ को भी शामिल कर सकते हैं। इससे आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ जाएगी. उन्होंने आगे कहा कि यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने फिटनेस स्तर के अनुसार धीरे-धीरे चलने की गति और समय बढ़ाएं। शुरुआत में 20 मिनट से शुरुआत करना और धीरे-धीरे इसे 30 मिनट तक बढ़ाना सबसे अच्छा है।

अकेले सुबह की सैर पर्याप्त नहीं –
डॉ. अनिल जैन यह भी सलाह देते हैं कि सुबह की सैर को अपनी एकमात्र फिटनेस दिनचर्या न बनाएं। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट को शामिल करें। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपकी हड्डियों को मजबूत करेगा।

निष्कर्ष-
सुबह की सैर सेहत के लिए फायदेमंद जरूर है, लेकिन सिर्फ इतना ही काफी नहीं है। एक संतुलित फिटनेस दिनचर्या में सप्ताह में कुछ दिन 30 मिनट की तेज सैर और उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट शामिल होने चाहिए। अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।