उम्र बढ़ने के साथ आपको कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए? एक नींद चार्ट अभी ज्ञात

18-25 वर्ष के युवाओं के लिए पर्याप्त घंटे की नींद

किशोरावस्था के दौरान, 18 से 25 वर्ष की आयु के बीच, मस्तिष्क के कार्य और भावनात्मक कल्याण के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। नींद चिकित्सक डेनिस लॉर्डचे ने कहा कि इस उम्र में, संज्ञानात्मक कार्य, भावना विनियमन और मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का विकास नींद पर निर्भर करता है। इस दौरान हर किसी को 7 से 9 घंटे की नींद जरूरी होती है।

26-44 साल के लोगों को कितनी नींद की ज़रूरत है?

इस उम्र में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नियमित नींद बहुत जरूरी है। इस उम्र में मेलाटोनिन का उत्पादन थोड़ा कम होने लगता है, लेकिन नींद का पैटर्न सामान्य रहता है। हालाँकि, काम और पारिवारिक जिम्मेदारियाँ नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए इस उम्र में 7-8 घंटे सोना जरूरी है। 

45-59 वर्ष के लोगों के लिए स्वस्थ नींद के घंटे

इस उम्र तक पहुंचने के बाद शरीर की ठीक होने की क्षमता कम होने लगती है। इस वजह से 45 से 59 साल की उम्र के लोगों को ज्यादा सोने की खास जरूरत होती है। इस उम्र में लोग ज्यादा सोते हैं, लेकिन 8-9 घंटे की नींद काफी होती है।

60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों को कितनी नींद लेनी चाहिए?

नींद 60 से अधिक उम्र के लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उनके संज्ञानात्मक कार्य और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है। इस उम्र के लोगों को अक्सर नींद की समस्या का सामना करना पड़ता है। लॉर्डचे के अनुसार, 60 से अधिक उम्र के लोग नींद की समस्याओं से पीड़ित हैं, जैसे नींद में खलल या अनिद्रा।

नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें 

नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन एक ही समय पर सोना और जागना शरीर की आंतरिक घड़ी को ठीक रखता है। इसके अलावा विशेषज्ञ प्राकृतिक धूप में भी समय बिताने की सलाह देते हैं। अच्छी नींद के लिए रात में हल्का खाना खाना भी जरूरी है।