कंबल ओढ़कर और पंखा चलाकर, इस बदलते मौसम में हम बीमारियों से कैसे सुरक्षित रह सकते हैं?

मौसम का बदलाव:  सर्दियां करीब आ रही हैं और मौसम में बदलाव साफ देखा जा सकता है, अब रात में एसी चलाने की जरूरत नहीं है, लेकिन पंखे को धीमी गति से चलाने के बावजूद खुद को कंबल से ढकने की जरूरत है। इस दौरान हम सभी को अपनी सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत है, नहीं तो हम बीमार पड़ सकते हैं। डॉ. इमरान अहमद के अनुसार बदलते मौसम में हम बीमारियों से कैसे बच सकते हैं।

 

1. स्वस्थ भोजन करें

 

बदलते मौसम में शरीर को अतिरिक्त पोषक तत्वों की जरूरत होती है। ऐसे में अपने दैनिक आहार में ताजे फल, सब्जियां, दालें और प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें। विटामिन सी से भरपूर फल जैसे संतरा, नींबू और आंवला आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करते हैं और आपको सर्दी-खांसी से बचाने में मदद करते हैं।

2. गर्म पानी और हाइड्रेशन का ध्यान रखें

बदलते मौसम में हमें अक्सर पानी कम पीने की ज़रूरत पड़ती है, जबकि शरीर को हाइड्रेट रखना भी उतना ही ज़रूरी है। इसके लिए दिनभर गुनगुना पानी पिएं। यह शरीर को अंदर से गर्म रखने में मदद करता है और आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है। साथ ही यह गले और श्वसन मार्ग को नमी देने में मददगार होता है, जिससे संक्रमण का ख़तरा कम होता है। 

 

3. पर्याप्त नींद लें

सर्दियों के मौसम में शरीर को उचित आराम और पर्याप्त नींद की ज़रूरत होती है। पर्याप्त नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, जिससे आपका शरीर बीमारियों से लड़ने के लिए तैयार रहता है। रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें ताकि आप तरोताज़ा महसूस करें और बीमारियों से दूर रहें।

4. सही कपड़े पहनें

मौसम के हिसाब से उचित कपड़े पहनना ज़रूरी है। जब बाहर ठंडी हवाएँ चल रही हों, तो गर्म कपड़ों का इस्तेमाल करें। ख़ास तौर पर सिर, हाथ और पैर को ढक कर रखें, क्योंकि इन हिस्सों में शरीर का तापमान तेज़ी से गिरता है।

5. व्यायाम

इस मौसम में शरीर को सक्रिय रखना बहुत ज़रूरी है। नियमित रूप से हल्का व्यायाम करें, जैसे योग, टहलना या स्ट्रेचिंग। इससे न सिर्फ़ आपका शरीर गर्म रहता है, बल्कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मज़बूत होती है।