दिल रहेगा स्वस्थ, वजन होगा कम…: 3 मिनट की यह एक्सरसाइज शरीर के लिए बहुत फायदेमंद

तीन मिनट की एक्सरसाइज : शारीरिक गतिविधि हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद मानी जाती है। हाल ही में, 30,000 लोगों पर किए गए यूके बायोबैंक के अध्ययन में पाया गया कि शाम 6 बजे से आधी रात के बीच शारीरिक गतिविधि से मोटे लोगों के स्वास्थ्य में सुधार हुआ। जो लोग शाम के समय सक्रिय रहते थे उनमें हृदय रोग से असामयिक मृत्यु का जोखिम सबसे कम था।

एक हालिया अध्ययन से साबित हुआ है कि तीन मिनट की छोटी गतिविधि लोगों की कुल दैनिक शारीरिक गतिविधि से अधिक फायदेमंद हो सकती है। 

ब्रिस्टल लाइव की एक रिपोर्ट के अनुसार, व्यायाम विशेषज्ञ और ExerC के मालिक गेविन काउपर ने तीन तरीके साझा किए हैं जिनसे लोग सिर्फ 3 मिनट के व्यायाम से अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आपने देखा होगा कि कोरोना काल में इंटरवल ट्रेनिंग काफी लोकप्रिय हो गई क्योंकि इसे करने के कई फायदे हैं.

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) कम समय में अपने वर्कआउट को अधिकतम तक पहुंचाने का एक शानदार तरीका है। 

तो आइए जानते हैं इस एक्सरसाइज रूटीन के बारे में… 

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) 

स्टार जंप : शरीर को गर्म करने और हृदय गति को बढ़ाने के लिए सबसे पहले 30 सेकंड के लिए स्टार जंप करें। 

बॉडीवेट स्क्वैट्स : यह शरीर के निचले हिस्से को सक्रिय करने के लिए एक व्यायाम है, इसलिए 30 सेकंड के लिए बॉडीवेट स्क्वैट्स करें। 

माउंटेन क्लाइंबर्स : कोर यानी पेट के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए इस व्यायाम को 30 सेकंड के लिए करें और आपका मिनी HIIT वर्कआउट पूरा हो गया। प्रत्येक राउंड के बीच 20 सेकंड के ब्रेक के साथ दोहराएं।

कार्डियो: यह सत्र हृदय गति को बढ़ाएगा, जिसे कार्डियो के रूप में वर्गीकृत किया गया है। 

बर्पीज़ : यह बहुत अच्छी एक्सरसाइज है. बर्पीज़ तीन व्यायामों – स्कॉट, जंप और प्लैंक को मिलाकर किया जाता है। एक प्रतिनिधि 1.65 कैलोरी जलाता है। 30 सेकंड में जितना हो सके उतने बर्पीज़ करें। 

हाई नीज़ : बर्पीज़ के तुरंत बाद 30 सेकंड के लिए हाई नीज़ करें। इस एक्सरसाइज में एक जगह खड़े होकर दौड़ना शामिल है। बस ध्यान रखें, आपके घुटने जितना हो सके ऊपर आ जाएं। 

स्किपिंग : इसके बाद 30 सेकंड तक स्किपिंग करके इस सेट को पूरा करें। इसे कहीं भी आसानी से किया जा सकता है. सर्किट पूरा करने के बाद 30 सेकंड के लिए आराम करें, फिर कुल तीन चक्कर लगाएं। 

कोर प्लैंक : कोर यानी पेट के आसपास की मांसपेशियों की स्थिरता बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को 30 सेकंड तक करें। 

रशियन ट्विस्ट : इस एक्सरसाइज को करने के लिए फर्श पर बैठना होगा और थोड़ा पीछे झुकना होगा और फिर पैरों को थोड़ा मोड़कर दोनों तरफ फर्श को छूना होगा। 

पैर उठाना : इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेटना होता है और पैरों को सीधा छाती तक लाना होता है। इस एक्सरसाइज को भी 30 सेकंड तक करें। प्रत्येक राउंड के बीच 20 सेकंड का आराम करें और फिर इसे तीन बार दोहराएं।