Heart Health: हार्ट की बीमारियों की पहचान और बचाव के आसान तरीके

आज के दौर में हार्ट हेल्थ केवल एक शारीरिक स्वास्थ्य की चिंता नहीं, बल्कि यह हमारी जीवनशैली का प्रतिबिंब बन गई है। डायबिटीज, हाइपरटेंशन, और तनाव जैसी समस्याओं ने हार्ट की बीमारियों का खतरा काफी बढ़ा दिया है। ऐसे में, सही समय पर हार्ट हेल्थ की देखभाल और शुरुआती लक्षणों की पहचान करना बेहद जरूरी हो जाता है।

चाहे वह ब्लड प्रेशर हो, हार्ट रेट मॉनिटरिंग हो या सीढ़ियां चढ़ने जैसा छोटा सा टेस्ट, आप कुछ आसान तरीकों से घर पर ही अपने हार्ट की स्थिति का आकलन कर सकते हैं। आइए जानते हैं इन उपायों और हार्ट ब्लॉकेज के लक्षणों के बारे में विस्तार से।

घर पर ही करें हार्ट ब्लॉकेज की पहचान

हार्ट ब्लॉकेज, जिसे मेडिकल भाषा में coronary artery disease कहा जाता है, एक आम समस्या बन गई है। इसमें हार्ट की आर्टिरीज में प्लाक जमा हो जाता है, जो ब्लड फ्लो को बाधित करता है और हार्ट अटैक जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। अच्छी बात यह है कि इसके शुरुआती लक्षणों को घर पर ही पहचाना जा सकता है।

हार्ट ब्लॉकेज के शुरुआती लक्षण

हार्ट ब्लॉकेज का पता लगाने के लिए आपको कुछ लक्षणों पर ध्यान देना होगा। अगर इन संकेतों को समय पर पहचान लिया जाए, तो बड़े खतरे से बचा जा सकता है।

प्रमुख लक्षण:

• सीने में दर्द या दबाव महसूस होना: यह हार्ट ब्लॉकेज का सबसे सामान्य लक्षण है।
• सांस लेने में तकलीफ: बिना ज्यादा मेहनत किए भी सांस फूलने लगती है।
• थकावट और कमजोरी: हल्का सा काम करने पर भी जल्दी थकान हो जाती है।
• चक्कर आना या सिरदर्द: ब्लड फ्लो की कमी के कारण यह लक्षण दिख सकते हैं।
• बेहोशी या ठंड लगना: यह गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है।

अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो इसे नजरअंदाज न करें।

ब्लड प्रेशर की मॉनिटरिंग क्यों है जरूरी?

हार्ट हेल्थ की देखभाल के लिए ब्लड प्रेशर को मॉनिटर करना सबसे महत्वपूर्ण है। सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg होता है, लेकिन उम्र, वजन, और दवाइयों के कारण इसमें बदलाव आ सकता है।

कैसे करें मॉनिटरिंग?

• ब्लड प्रेशर मॉनिटरिंग मशीन का उपयोग करें।
• सप्ताह में कम से कम दो बार अपना BP चेक करें।
• अगर आपका BP लगातार 140/90 या उससे अधिक है, तो डॉक्टर से संपर्क करें।

हार्ट रेट को ट्रैक करें

एक स्वस्थ व्यक्ति का हार्ट रेट प्रति मिनट 60 से 100 के बीच होना चाहिए। अगर आपकी हार्ट रेट इससे कम या ज्यादा है, तो यह हार्ट की समस्याओं का संकेत हो सकता है।

कैसे चेक करें हार्ट रेट?

• अपनी कलाई पर दो उंगलियां रखें।
• 60 सेकंड तक अपनी नाड़ी की धड़कन गिनें।
• अगर यह सामान्य से ज्यादा या कम हो, तो डॉक्टर की सलाह लें।

सीढ़ियों का टेस्ट: हार्ट हेल्थ का आसान तरीका

सीढ़ियां चढ़ने का टेस्ट हार्ट की स्थिति जानने का एक सरल तरीका है।

टेस्ट कैसे करें?

• 90 सेकंड में 60 सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश करें।
• अगर आप ऐसा करने में सक्षम हैं, तो आपकी हार्ट हेल्थ अच्छी है।
• लेकिन अगर आपको सीढ़ियां चढ़ते समय सांस लेने में दिक्कत हो रही है या सीने में दर्द हो रहा है, तो यह हार्ट ब्लॉकेज का संकेत हो सकता है।

उंगलियों से ब्लॉकेज की पहचान करें

इन दिनों एक आसान तरीका सोशल मीडिया पर काफी लोकप्रिय हो रहा है, जिससे आप हार्ट ब्लॉकेज की पहचान कर सकते हैं।

क्या करें?

1. अपनी रिंग फिंगर और लिटिल फिंगर को एक साथ दूसरी उंगलियों से दबाएं।
2. मिडिल फिंगर को हथेली तक छूने की कोशिश करें।
3. अगर इस प्रक्रिया के दौरान कलाई में दर्द होता है, तो यह हार्ट ब्लॉकेज का संकेत हो सकता है।

यह तरीका 100% सटीक तो नहीं है, लेकिन यह शुरुआती संकेतों को पहचानने में मददगार हो सकता है।

हार्ट हेल्थ को मजबूत रखने के उपाय

स्वस्थ खान-पान अपनाएं:

• अपनी डाइट में फलों, सब्जियों, ओमेगा-3 फैटी एसिड और नट्स को शामिल करें।
• जंक फूड और अधिक वसा वाले खाने से बचें।

नियमित व्यायाम करें:

• रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक या कार्डियो एक्सरसाइज करें।
• योग और ध्यान का अभ्यास तनाव को कम करने में मदद करता है।

धूम्रपान और शराब से बचें:

• धूम्रपान और शराब हार्ट की सेहत पर बुरा असर डालते हैं। इन्हें जल्द से जल्द छोड़ दें।

नींद पूरी करें:

• रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
• नींद की कमी हार्ट अटैक और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकती है।