बिजी शेड्यूल में हेल्दी डाइट: सिर्फ एक रात का नियम!

वेट लॉस करना चाहते हैं लेकिन हेल्दी डाइट पर नियंत्रण नहीं रख पा रहे हैं? कई लोग अपने व्यस्त शेड्यूल के चलते संतुलित आहार को फॉलो नहीं कर पाते, जिसका परिणाम वेट गेन और विभिन्न बीमारियों के रूप में सामने आता है। अगर आप केवल समय की कमी की वजह से हेल्दी डाइट रूटीन नहीं अपना पा रहे हैं, तो बस हर रात एक साधारण कदम उठाएं। यह आपके हेल्दी डाइट गोल को प्राप्त करने में मदद करेगा।

रात को करें ये काम

अगर आप हेल्दी डाइट को फॉलो नहीं कर पा रहे हैं, तो डाइटिशियन की सलाह के अनुसार, शाम 6 बजे के बाद किसी भी तरह के कार्बोहाइड्रेट फूड्स का सेवन बंद कर दें। रात को कार्ब्स लेने से डाइजेशन, नींद की गुणवत्ता, और फैट स्टोर होने की समस्या बढ़ती है, जो आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसलिए, शाम 6 बजे के बाद रोटी, चावल, मैदा आदि को पूरी तरह से इग्नोर करें।

प्रोटीन का सेवन करें

कार्बोहाइड्रेट्स को बंद करने के साथ ही शाम को 6 बजे तक प्रोटीन युक्त फूड्स का सेवन करें। प्रोटीन रिच फूड्स में फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगे। इससे आप रात में किसी भी अनहेल्दी फूड्स से दूर रह सकेंगे।

रात को ना खाने के फायदे

• सरकडियन रिदम में सुधार: शाम 6 बजे के बाद खाना नहीं खाने से बॉडी का सर्केडियन रिदम सही होता है, जिससे मेटाबॉलिज्म और डाइजेशन दोनों में सुधार होता है।
• लिवर डिटॉक्स: लिवर को डिटॉक्स होने में मदद मिलती है, जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं।
• गट हेल्थ में सुधार: डाइजेस्टिव ट्रैक को आराम मिलता है, जिससे गट हेल्थ में सुधार होता है।
• ब्लड शुगर लेवल में कमी: रात को खाने से रोकने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ने के चांस कम हो जाते हैं। इससे इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है, जो डायबिटीज, वेट गेन, और पीसीओएस जैसी समस्याओं को दूर रखता है।