स्वास्थ्य युक्तियाँ: 50 के बाद स्वस्थ कैसे रहें

50 के बाद स्वस्थ कैसे रहें:  पचास की उम्र पार करने के बाद हर कोई स्वस्थ और फिट रहना चाहता है, लेकिन हर किसी की यह चाहत पूरी नहीं हो पाती क्योंकि उम्र के इस पड़ाव पर शरीर कई बीमारियों से घिर जाता है। लंबे जीवन तक स्वस्थ रहने के लिए आपको स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की जरूरत है। जीवन में कोई तनाव नहीं होना चाहिए, आपको हमेशा हंसना चाहिए और जीवन का हर पल मुस्कुराते हुए बिताना चाहिए, यह सब अच्छी और स्वस्थ आदतों पर निर्भर करता है। भारत के मशहूर पोषण विशेषज्ञ निखिल वत्स ने बताया कि लंबी उम्र तक फिट रहने के लिए आप कौन से तरीके अपना सकते हैं।  

1. हमेशा स्वस्थ आहार लें

लंबी उम्र तक स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करें। इसके लिए रोजाना अपने आहार में अनाज, फलियां और नट्स को शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ कई प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।  

2. शारीरिक गतिविधि जरूरी है

शारीरिक रूप से सक्रिय न रहने से आप न सिर्फ मोटापे का शिकार हो जाएंगे बल्कि आपकी हड्डियां और मांसपेशियां भी कमजोर होने लगेंगी। साथ ही साथ शरीर में रक्त का प्रवाह भी ठीक से नहीं होगा। एक रिपोर्ट के मुताबिक लंबी जिंदगी जीने के लिए हर दिन 10 हजार कदम चलना बहुत जरूरी है। जो लोग जिमिंग या इंटेंस वर्कआउट नहीं करते, उनके लिए फिट और एक्टिव रहने के लिए टहलना और टहलना बहुत जरूरी है।  

3. धूप में बैठना जरूरी है

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि पूरे दिन लैपटॉप और मोबाइल की रोशनी में रहने से बेहतर है कि कुछ देर के लिए बाहर निकलें और प्राकृतिक रोशनी में रहें। सूरज की रोशनी प्रकाश का एक प्राकृतिक स्रोत है और यह विटामिन डी भी प्रदान करती है, जो हड्डियों, दांतों के साथ-साथ शरीर के कई आंतरिक कार्यों में मदद करती है। अगर आप लंबी उम्र तक हड्डियों की बीमारी से बचे रहना चाहते हैं तो विटामिन डी के लिए सुबह की धूप में आधा घंटा बैठें।

4. रेड मीट से दूर रहें

हालांकि शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती है, फिर भी आपको ज्यादा मात्रा में रेड मीट नहीं खाना चाहिए. रेड मीट में कोलेस्ट्रॉल और अनहेल्दी फैट होता है, जो हृदय रोग को बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, प्रसंस्कृत मांस या खाद्य पदार्थ भी पेट के कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं। इसलिए इन चीजों को खाने से बचें. 

5. तनाव को कहें अलविदा

तनाव आपके जीवन पर बुरा प्रभाव डालता है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें काम का दबाव, परिवार, आर्थिक तंगी, नौकरी खोने की चिंता और अच्छी नौकरी न मिलने का तनाव शामिल है, आपको तनाव और चिंता को कम करने की कोशिश करनी चाहिए। इसके लिए मेडिटेशन करें, इससे मन को शांति मिलेगी और आप ऊर्जा से भरपूर भी महसूस करेंगे।