हेल्थ टिप्स: व्यायाम के लिए नहीं मिल पाता समय? ऐसा 10 मिनट तक करें

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण हर कोई तनाव और काम के दबाव से घिरा हुआ है। ऐसे में अपने लिए समय निकालना बहुत मुश्किल होता है। इस स्ट्रेस और टेंशन के कारण अक्सर लोग कई बीमारियों का शिकार हो जाते हैं। इसलिए सेहत का ख्याल रखना बहुत जरूरी है. हालांकि, व्यायाम और योग के जरिए व्यक्ति खुद को फिट रख सकता है। इसके अलावा, पौष्टिक भोजन से स्वास्थ्य में सुधार होता है। लेकिन व्यस्त जिंदगी के कारण व्यायाम या दिनचर्या बनाए रखना थोड़ा मुश्किल होता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि दैनिक दिनचर्या में योग या व्यायाम को शामिल न करने से शरीर में कई समस्याएं और बीमारियां हो सकती हैं। जिनके पास व्यायाम करने का समय नहीं है वे कुछ मिनटों में बैठकर व्यायाम कर सकते हैं। आज हम आपको इस एक्सरसाइज के बारे में जानकारी देंगे। 

10 मिनट में व्यायाम करें-

पैर व्यायाम: 

सबसे पहले अपने दोनों पैरों की एड़ियों को उठाएं और फिर पंजों को उठाएं , मोड़ें और घुमाएं। इसे 5 से 10 बार दोहराएं। ऐसा करने से आपके पैरों को काफी आराम मिलेगा. साथ ही एड़ी और पैर की उंगलियों में रक्त का प्रवाह संतुलित रहता है।

इसके बाद एक कुर्सी पर बैठ जाएं और धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को फर्श से करीब एक फुट ऊपर उठाएं। इसे 10 बार दोहराएं. ऐसा करने से आपके कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा और उठने-बैठने पर आपको दर्द से राहत मिलेगी।

इसके बाद अपनी बाहों को सीधा फैला लें और कोहनियों को बिना मोड़े हाथों को गोलाकार गति में क्लॉकवाइज घुमाएं। इसी तरह इसे 10 बार दोहराएं। यह एक अच्छा अभ्यास व्यायाम है. इससे बाजुओं की चर्बी कम होती है और लैपटॉप पर काम करने से होने वाले दर्द से राहत मिलती है और आप तरोताजा महसूस करते हैं।

इसके बाद आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसे आप एक जगह बैठकर कर सकते हैं. इसके लिए अपनी आंखें बंद करें और दस से बीस गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। यह आपके अंदर ऊर्जा जागृत करता है और आलस्य को कम करता है।