Health Tips: ऐसे बांटे दिन के 24 घंटे!

24 घंटे की दिनचर्या और दिल की बीमारियों और डायबिटीज के बीच संबंधों पर किए गए एक नए शोध में चौंकाने वाले नतीजे सामने आए हैं। इस शोध में, 2,000 से अधिक वयस्कों ने सात दिनों तक सेंसर पहने रहे, जिससे वैज्ञानिकों को यह जानने में मदद मिली कि उन्होंने बैठने, खड़े होने, पानी लेने के लिए अपने घर या कार्यालय जाने और सोने जैसे छोटे काम करने में कितना समय बिताया। 

डायबिटोलॉजी जर्नल में प्रकाशित स्विनबर्न यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी और बेकर हार्ट एंड डायबिटीज इंस्टीट्यूट के नए शोध के अनुसार, हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए 8 घंटे की नींद जरूरी है। साथ ही हर दिन कम से कम 2.2 घंटे की हल्की से मध्यम गतिविधि भी जरूरी है। 

दिन के 24 घंटे इस प्रकार बांटे गए-

8 घंटे की नींद

नींद सेहत के लिए दवा की तरह है. ऐसे में 8 घंटे की नींद हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद करती है।

हल्की गतिविधि

हर दिन कम से कम 2.2 घंटे की हल्की से मध्यम गतिविधि, जैसे पानी पीने के लिए उठना, वॉशरूम जाना या दोस्तों के साथ टहलना। यह क्रिया शुगर को नियंत्रित करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मददगार साबित होती है।

सहन करना

हर दिन कम से कम 5.2 घंटे खड़े रहें। बैठने का समय कम करने और खड़े होने का समय बढ़ाने से हृदय रोगों को रोकने में मदद मिल सकती है।

मध्यम से तीव्र गतिविधि

मध्यम से तीव्र गतिविधि जैसे प्रति मिनट 100 कदम से अधिक चलना हर दिन 2 घंटे से अधिक समय तक किया जाना चाहिए।

जल्द ही गाइडलाइन तैयार की जाएगी

इस शोध के आधार पर ऑस्ट्रेलिया में नई गाइडलाइंस बनाने की तैयारी है। यह शोध उन लोगों के लिए प्रेरणादायक है जो अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं और हृदय रोगों और मधुमेह से बचना चाहते हैं।