भारित कंबल: क्या भारित कंबल वास्तव में आपको सोने में मदद करता है?
कुछ लोगों का कहना है कि रात में शरीर पर वज़नदार कंबल ओढ़ने से उन्हें बेहतर नींद आती है। हाल के वर्षों में, 'वेटेड ब्लैंकेट' काफी लोकप्रिय हो गए हैं। कांच के मोतियों या अन्य भारी पदार्थों से बने ये कंबल शरीर को लिपटे होने का एहसास कराते हैं। कुछ लोगों को यह किसी कोमल आलिंगन या हल्की मालिश जैसा लग सकता है। लेकिन सवाल यह है कि क्या इनसे वाकई नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है ?
क्या नींद के हार्मोन का स्तर बढ़ता है?
स्वीडन की एक स्लीप लैब में 2023 में किए गए एक छोटे से अध्ययन में, 26 स्वस्थ युवा पुरुषों को एक रात सामान्य कंबल और अगली रात उनके शरीर के वजन के लगभग 12 प्रतिशत वजन वाले कंबल का उपयोग करने के लिए कहा गया। भारी कंबल के उपयोग से मेलाटोनिन के स्तर में औसतन 32 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई, मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद में सहायक होता है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे ज़्यादा देर तक सोए। चूंकि यह अध्ययन केवल एक रात का था, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि लंबे समय तक इस्तेमाल करने पर भी यह प्रभाव बना रहेगा या नहीं।
क्या इससे नींद की समस्या वाले लोगों को कोई फायदा होता है?
2024 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में अनिद्रा से ग्रस्त 95 वयस्कों पर एक महीने तक नज़र रखी गई। कुछ को 5.5 किलोग्राम वजन का कंबल दिया गया और दूसरों को 3.5 किलोग्राम वजन का कंबल। भारी कंबल का इस्तेमाल करने वालों को रात में कम बार नींद टूटी।
हालांकि अध्ययन के अंत में दोनों समूहों में नींद की समस्याओं में सुधार देखा गया, लेकिन भारित कंबल का उपयोग करने वालों ने नींद में अधिक सुधार की सूचना दी। उन्होंने थकान, चिंता, तनाव और दर्द में कमी की भी सूचना दी।
हर किसी पर इसका एक जैसा प्रभाव नहीं होता
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि ऑटिज़्म से पीड़ित बच्चों पर भारित कंबल का उपयोग करने से उनकी जल्दी सोने, कम बार जागने या अधिक देर तक सोने की क्षमता में कोई खास सुधार नहीं हुआ। हालांकि, बच्चों और उनके माता-पिता दोनों को भारित कंबल पसंद आया। पुराने दर्द से पीड़ित वयस्कों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में भी दर्द की तीव्रता में कोई कमी नहीं पाई गई।
तो क्या वेटेड ब्लैंकेट का इस्तेमाल किया जा सकता है?
इन अध्ययनों से पता चलता है कि भारित कंबल कुछ लोगों को आराम और नींद की गुणवत्ता के मामले में लाभ पहुंचा सकता है। हालांकि, यह कहने के लिए पर्याप्त प्रमाण नहीं हैं कि यह अनिद्रा का एक अचूक समाधान है। इसका प्रभाव हर व्यक्ति पर अलग-अलग हो सकता है। इसलिए, खरीदने से पहले इसके वजन, आकार और आराम पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
