कॉफी की लत, मीठे की क्रेविंग और अचानक गुस्सा? शरीर में इस खास पोषक तत्व की कमी बन सकती है वजह

भागदौड़ भरी जिंदगी और अनियमित जीवनशैली के कारण आज के समय में हमारे शरीर में कई तरह के पोषक तत्वों की कमी होने लगती है, जिसका असर हमारी मानसिक और शारीरिक सेहत दोनों पर साफ दिखाई देता है। कई बार हम छोटी-छोटी बातों पर बेवजह चिड़चिड़े हो जाते हैं, दिनभर थकावट महसूस करते हैं, काम पर फोकस करने के लिए बार-बार कॉफी का सहारा लेते हैं या फिर अचानक से कुछ मीठा खाने की तेज इच्छा (क्रेविंग) होने लगती है। हम इन आदतों को सामान्य मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि इसके पीछे शरीर में किसी खास विटामिन या मिनरल की भारी कमी हो सकती है? आइए जानते हैं कि इन लक्षणों के पीछे असल में किस चीज की कमी हो सकती है और इससे कैसे बचा जाए।

क्या मैग्नीशियम की कमी है इसकी असली जड़?

विशेषज्ञों के अनुसार, जब शरीर में मैग्नीशियम (Magnesium) जैसे जरूरी मिनरल की कमी होने लगती है, तो इस तरह के अजीब और मिले-जुले लक्षण सामने आने लगते हैं। मैग्नीशियम हमारे शरीर की सैकड़ों रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाता है, जिसमें तंत्रिका तंत्र (Nervous System) का सुचारू रूप से काम करना और ऊर्जा का उत्पादन शामिल है। जब इसकी मात्रा शरीर में कम हो जाती है, तो दिमाग और मांसपेशियां ठीक से काम नहीं कर पाती हैं, जिससे मूड स्विंग्स और सुस्ती जैसी समस्याएं घेर लेती हैं।

कॉफी का सहारा और शरीर की थकावट

जब शरीर में ऊर्जा का स्तर लगातार कम महसूस होता है, तो सुस्ती भगाने के लिए बार-बार कॉफी या कैफीनयुक्त ड्रिंक्स का सेवन करना आम हो जाता है। मैग्नीशियम की कमी हमारे सेल्स में एनर्जी प्रोडक्शन को प्रभावित करती है, जिससे हर समय भारीपन और थकान बनी रहती है। कैफीन कुछ समय के लिए तो ऊर्जा का अहसास कराता है, लेकिन यह शरीर से और अधिक मैग्नीशियम को बाहर निकाल देता है, जिससे समस्या और ज्यादा गंभीर हो जाती है।

अचानक मीठा खाने की तेज क्रेविंग क्यों होती है?

अचानक से चॉकलेट, केक या किसी भी मीठी चीज को खाने की तीव्र इच्छा होना इस बात का संकेत है कि शरीर में ब्लड शुगर का संतुलन बिगड़ रहा है। मैग्नीशियम इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब इसकी कमी होती है, तो शरीर को तुरंत ऊर्जा देने के लिए मीठे की तरफ आकर्षित होना पड़ता है। यही वजह है कि तनाव या थकान के समय अचानक से कुछ मीठा खाने की जबरदस्त तलब मच जाती है।

बेवजह गुस्सा और मानसिक चिड़चिड़ापन

छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आना, तनाव महसूस होना और मूड का बार-बार बदलना तंत्रिका तंत्र पर पड़ने वाले दबाव का नतीजा होता है। मैग्नीशियम को हमारे शरीर का 'प्राकृतिक शांत करने वाला मिनरल' (Natural Calming Mineral) कहा जाता है, क्योंकि यह दिमाग को शांत रखता है और स्ट्रेस हार्मोन को नियंत्रित करता है। इसकी कमी होने पर व्यक्ति का मानसिक संतुलन थोड़ा संवेदनशील हो जाता है, जिससे बेवजह का गुस्सा और एंग्जायटी बढ़ने लगती है।

मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के आसान प्राकृतिक उपाय

यदि आप भी इन लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो अपने खानपान में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को तुरंत शामिल करें। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, कद्दू के बीज, बादाम, काजू, केला, एवोकाडो और साबुत अनाज मैग्नीशियम के बेहतरीन स्रोत हैं। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और अपनी डाइट को संतुलित रखें। यदि लक्षण ज्यादा गंभीर महसूस हों, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं।