अच्छी नींद: क्या आपको रात को नींद नहीं आती? तो इस नींद के तरीके को आजमाएं

जिस तरह शरीर के लिए ऑक्सीजन, पानी और खाना जरूरी है, उसी तरह नींद भी बहुत जरूरी है। दुनिया भर के शोधों के अनुसार एक स्वस्थ वयस्क को दिन में लगभग 8 घंटे भरपूर नींद लेनी चाहिए, तभी उसका स्वास्थ्य अच्छा रह सकता है। आजकल की भागदौड़ भरी जीवनशैली में लोग पर्याप्त नींद भी नहीं ले पाते हैं। तो शरीर आराम नहीं करता.

पर्याप्त नींद न लेने से मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है। अक्सर लोगों को रात में देर तक नींद नहीं आती और सुबह देर से जागते हैं, लेकिन एक ट्रिक की मदद से आपकी समस्या तुरंत हल हो सकती है।

आमतौर पर तनाव और डिप्रेशन के कारण व्यक्ति को रात में अच्छी नींद नहीं आती है, लेकिन अगर आप चाय और कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन करते हैं तो यह समस्या उत्पन्न हो सकती है। अनिद्रा के लिए कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ जिम्मेदार हैं, जैसे अनिद्रा, स्लीप एपनिया और निर्जलीकरण। 

कुछ लोग देर रात तक मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं जिसके कारण उन्हें नींद नहीं आती है। इससे बचने के लिए आप 4-7-8 स्लीप पैटर्न आजमा सकते हैं।

4-7-8 नींद की विधि 

कहा जाता है कि इस ट्रिक से सांसों पर नियंत्रण रखकर अच्छी नींद आती है। अमेरिकी सेलिब्रिटी डॉक्टर एंड्रयू वेइल ने एक टीवी शो में कहा, ‘इस विधि को आजमाते समय, आपको सबसे पहले अपनी जीभ से ऊपरी सामने के दांतों के पिछले हिस्से को छूना होगा और फिर अपनी नाक से एक से चार बार सांस लेनी होगी। अब करीब 7 सेकंड तक सांस को रोककर रखें। इस बीच आप 7 तक गिनती गिनें और अंत में 8वें सेकंड पर पूरी ताकत से सांस छोड़ें।

अगर आपको सांस छोड़ते समय गड़गड़ाहट की आवाज सुनाई देती है तो चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। इस प्रक्रिया को करीब 4 बार दोहराएं। पहले 4 महीनों के बाद इस तकनीक को 8 बार दोहराएं। निरंतर अभ्यास से आप इस कार्य में पारंगत हो जायेंगे।

डॉ. एंड्रयू वेइल के अनुसार, इस विधि से रात में नींद आना आसान हो जाता है और जिन लोगों को नींद में परेशानी होती है उनके लिए भी यह विधि बहुत प्रभावी है। इससे आप तनाव से राहत पा सकते हैं और रक्तचाप और हृदय गति को भी नियंत्रित कर सकते हैं। हालाँकि इस विधि के बारे में कोई ठोस शोध नहीं किया गया है, लेकिन कई लोग इस विधि का उपयोग करते हैं।