स्वस्थ तरीके से वजन कैसे कम करें? विशेषज्ञ की राय लें

तेजी से वजन कैसे कम करें: मोटापा आज एक बड़ी समस्या बन गया है। जिसे देखो वह अपने बढ़ते वजन से परेशान है। हर कोई अच्छी और हेल्दी डाइट फॉलो करना चाहता है। इसके लिए तरह-तरह के उपाय भी आजमाए जाते हैं। बहुत से लोग बहुत जल्दी अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसके लिए वे गलत तरीके भी अपनाते हैं। लेकिन, आपको बता दें कि जल्दी वजन कम करना उचित नहीं है।

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो इसके लिए सुरक्षित तरीके अपनाएं। यह कैसे किया जा सकता है? आइए जानें डाइट एन क्योर की आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ दिव्या गांधी से।

विशेषज्ञ की सलाह लें
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो यह बहुत जरूरी है कि आप किसी विशेषज्ञ की मदद लें। अपना आहार कभी न बदलें। यह सही नहीं है। विशेषज्ञ आपको बेहतर बता सकते हैं कि आपके शरीर को किन पोषक तत्वों की ज़रूरत है और किन की नहीं। इसके अलावा, आपको अपने दैनिक पोषण को पूरा करने के लिए स्वस्थ भोजन खाने की भी आवश्यकता है। आप विशेषज्ञों से पता लगा सकते हैं कि स्वस्थ क्या होता है।

अपने पेय पर ध्यान दें
कई लोग वजन कम करने के लिए अपने आहार में कटौती करते हैं। लेकिन, चलिए पेय पदार्थ बढ़ाते हैं। आपको बता दें कि किसी भी तरह के ड्रिंक में शुगर की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा अगर आप रोजाना कोल्ड ड्रिंक और सोडा का सेवन करते हैं तो यह भी वजन घटाने में आड़े आ सकता है। आपको वही पेय लेना चाहिए जिसके लिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं।

जीवनशैली में धीरे-धीरे बदलाव करें
वजन कम करने की होड़ में कुछ लोग व्यायाम पर जरूरत से ज्यादा जोर देते हैं। साथ ही अपना आहार भी कम करें। हालाँकि, ऐसा करना बिल्कुल भी सही नहीं है। आपको किसी भी चीज़ की शुरुआत धीमी गति से करनी चाहिए। शुरुआती दिनों में वजन कम करने के लिए कम समय तक व्यायाम करें। इसी तरह धीरे-धीरे जीवनशैली में बदलाव (lifestyle Changes forweight loss) करें।

ज़्यादा खाने से बचें
मोटापे या वज़न बढ़ने का सबसे बड़ा कारण ज़्यादा खाना है। यह सही नहीं है। जब आपका पेट भरा हो तो बिल्कुल भी अधिक भोजन न करें। दिन में तीन बार भारी भोजन करें और बीच में दो स्नैक्स खाएं। नाश्ते में स्वस्थ भोजन खाएं। इससे वजन घटाने में मदद मिलेगी.

जितना हो सके फल खाएं
अगर आप जंक फूड खाने के शौकीन हैं तो आपको यह आदत छोड़ देनी चाहिए। इसकी जगह अधिक सब्जियां खाएं. इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है. यह शरीर की चर्बी को कम करता है। आपका वजन धीरे-धीरे कम होता है, जिसका शरीर पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तेजी से वजन कैसे कम करें?
जल्दी-जल्दी वजन कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए. अगर आप ऐसा करना चाहते हैं तो विशेषज्ञ की मदद लें। सामान्य तौर पर वजन कम करने के लिए खूब पानी पिएं, चीनी से बचें और व्यायाम करें।

मुझे वज़न कम करने का कोई त्वरित तरीका बताएं?
अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में सलाद और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसके अलावा नियमित व्यायाम करें। कुछ ही दिनों में फर्क नजर आने लगेगा.

जल्दी वजन कम करने के लिए क्या पियें?
वजन घटाने के लिए आप अदरक और नींबू का पानी, पुदीना और नींबू का पानी, मेथी के बीज का पानी आदि पी सकते हैं। अगर आपको किसी चीज से एलर्जी है तो आपको उससे बचना चाहिए।