फल: डायबिटीज के लिए फायदेमंद हैं ये 5 फल, इन फलों को खाने से नहीं बढ़ेगा ब्लड शुगर

• by Desk Team
• 2025-09-23 10:10:00

Diabetes Friendly Fruits: देश-दुनिया में डायबिटीज और प्री-डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। डायबिटीज से पहले की स्थिति को प्री-डायबिटीज कहते हैं। प्री-डायबिटीज वह स्थिति है जब रक्त में ग्लूकोज का स्तर सामान्य से थोड़ा अधिक होता है। लेकिन डायबिटीज जितना अधिक नहीं। जीवनशैली और खानपान में बदलाव करके प्री-डायबिटीज को उलटा किया जा सकता है। प्री-डायबिटीज में अगर जरूरी बातों का ध्यान न रखा जाए तो यह टाइप 2 डायबिटीज बन जाती है। एक बार डायबिटीज हो जाने पर इसके कारण गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।

बहुत से लोग मानते हैं कि डायबिटीज़ में फल खाना बंद कर देना चाहिए। लेकिन डायबिटीज़ में फल खाए जा सकते हैं। बस ऐसे फलों का चुनाव करना ज़रूरी है जिनसे ब्लड शुगर लेवल न बढ़े। फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल खाना शरीर के लिए फ़ायदेमंद होता है और डायबिटीज़ को भी नियंत्रित रखता है। 

कई शोधों से भी यह साबित हो चुका है कि कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल खाना फायदेमंद हो सकता है। ऐसे फलों का सेवन करने से डायबिटीज का खतरा भी कम होता है। आज हम आपको ऐसे ही 5 फलों के बारे में बताते हैं जिन्हें डायबिटीज के मरीज बेफिक्र होकर खा सकते हैं। इन फलों को खाने से डायबिटीज भी कंट्रोल में रहती है और शरीर स्वस्थ रहता है। 

सेब 

सेब में पेक्टिन नामक घुलनशील फाइबर होता है, जो शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देता है। सेब को छिलके सहित खाने से शरीर को फाइबर मिलता है और रक्त शर्करा के बढ़ने का खतरा भी कम होता है। सेब मधुमेह रोगियों के लिए एक सुरक्षित फल है। 

चेरी 

चेरी एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी से भरपूर होती है। चेरी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, इसलिए ये रक्त शर्करा के स्तर को तेज़ी से नहीं बढ़ातीं। भोजन के बाद चेरी खाने से मधुमेह को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है। 

स्ट्रॉबेरी 

स्ट्रॉबेरी एक ऐसा फल है जो फाइबर, पानी और विटामिन सी से भरपूर होता है। इनमें प्राकृतिक शर्करा कम होती है। स्ट्रॉबेरी खाने से शुगर और वज़न दोनों नियंत्रित रहते हैं क्योंकि इनमें कैलोरी भी कम होती है। 

नाशपाती 

नाशपाती में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, इसे छिलके सहित खाने से ब्लड शुगर सामान्य रहता है। नाशपाती में पोटैशियम भी होता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। 

खट्टा फल

मधुमेह के रोगी ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए खट्टे फलों का भी सेवन कर सकते हैं। संतरा, मोरम्बी, नींबू और अन्य खट्टे फल विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होते हैं जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और शुगर लेवल को तेज़ी से नहीं बढ़ने देते।